Что такое Body Sculpt?

Body Sculpt — это особая разновидность фитнеса, объединяющую в себе элементы аэробной и анаэробной тренировок, а также упражнения из стретчинга. При этом, для повышения эффективности тренировок в данном виде спорта используется разнообразный инвентарь. 

Body Sculpt, как отдельная дисциплина, возник относительно недавно. Постепенная эволюция различных направлений фитнеса привела к возникновению вида спорта, цель которого — объединить лучшие элементы этих направлений. 

Что такое Body Sculpt, в чем его преимущества и какие особенности у данной дисциплины? 

Занятия по Body Sculpt и их особенность

Первое, что выделяет Body Sculpt среди прочих направлений фитнеса — это последовательность. Тренировка проходит по четкому алгоритму, который включает в себя все виды упражнений. 

Давайте рассмотрим подробнее этапы тренировки по Body Sculpt. 

1. Разминка. На данном этапе наша цель — разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной нагрузке. Разминка в основном состоит из упражнений на растяжку. Она не только снижает риск травмирования, но и помогает проработать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 
2. Аэробная тренировка. Здесь мы переходим к основательной проработке выносливости, дыхания, повышению подвижности  суставов и эластичности мышц и связок. Применяются упражнения из аэробики,  пилатеса и т. д. На данном этапе наиболее активно сжигаются калории. 
3. Силовая тренировка. Занимает больше всего времени, так как играет основную роль в занятии. Здесь выполняются различные упражнения, развивающие мышечную силу, помогающие набрать массу и формировать рельеф. На данном этапе часто используется дополнительный инвентарь. 
4. Стретчинг. Последний этап, по сути, представляет собой заминку. На нем мы занимаемся растягиванием мышц, связок и сухожилий. Подобные упражнения помогают перевести организм в спокойное состояние и запустить восстановительные процессы. Таким образом мы повышаем эффективность тренировок. 

Подобный подход к организации процесса занятия позволяет комплексно и равномерно проработать все мышечные группы, системы и “проблемные зоны”. Несмотря на то, что основная роль отводится силовой тренировке, инструктор может корректировать программу, исходя их ваших целей и потребностей. 

Еще одной особенностью Body Sculpt является постоянное чередование энергозатратных и легких упражнений, с минимальными перерывами между ними. Данный принцип обеспечит вам примерно 60 минут эффективной работы, которая принесет максимум пользы. 

И последнее, о чем хотелось бы сказать: это плавные движения. В Body Sculpt вы не работаете на износ, доводя свой организм до предела и рискуя получить травму. В данном виде спорта вы, напротив, прогрессируете в комфортном темпе, без болевых ощущений и опасностей. 

Основные упражнения

Основная задача Body Sculpt — это формирование красивого рельефа. Сжигание жира, улучшение гибкости и выносливости — второстепенные процессы. Соответственно, основные элементы тренировки — это силовые упражнения на различные мышечные группы. 

В процессе силового тренинга упор делается на работу следующих частей тела: 

• руки, плечи и грудь; 
• ягодицы, бедра и икры; 
• спина и живот. 

Помимо всего прочего, в Body Sculpt присутствуют такие специфические упражнения из тяжелой атлетики, как жим лежа, приседания с весом, становая тяга и пр. Различный инвентарь используется для тренировок на развитие силы и увеличение мышечной массы.

Программа тренировок для Body Sculpt

Мы уже писали выше, что программа тренировок и даже сам процесс занятия Body Sculpt может меняться, в зависимости от предпочтений, целей и индивидуальных особенностей. Соответственно, корректную программу может составить только профессиональный инструктор с опытом работы и профильным образованием. 

Фитнес, который подойдет каждому

Одно из главных преимуществ Body Sculpt — это низкий порог входа. Начать заниматься данной разновидностью фитнеса можно с любым уровнем физической подготовки. Более того, программу тренировок по Body Sculpt можно адаптировать для людей с любыми индивидуальными особенностями и потребностями, вне зависимости от пола и возраста. 

Что касается достижения конкретных целей, Body Sculpt подойдет всем, кто хочет: 

• привести тело в форму; 
• улучшить показатели силы и выносливости; 
• сжечь лишние килограммы;
• развить координацию; 
• нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. 

Кроме того, данное направление фитнеса отлично подойдет в качестве тренировки для поддержания тела в тонусе. Если у вас умственная работа, подобное занятие поможет снять стресс после тяжелого дня.

Как выбрать тренера или клуб?

В первую очередь, при выборе инструктора или секции для занятий Body sculpt, обращайте внимание на отзывы клиентов на независимых площадках, таких как Google Maps. Как правило, комментарии помогают предварительно составить объективное мнение о клубе или инструкторе. 

Также отличным вариантом будет посетить пробную тренировку и на практике убедиться в качестве услуг. Такой вариант поможет вам гарантированно сделать правильный выбор.

 

Противопоказания для занятий

Как и любой другой вид спорта, Body sculpt имеет ряд противопоказаний. В первую очередь это:

• свежие травмы; 
• онкозаболевания; 
• хронические заболевания. 

В целом, если у вас есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем записываться в спортзал. Даже если явных противопоказаний нет, некоторые заболевания могут потребовать корректировки программы тренировок. 

Преимущества Body Sculpt фитнеса

Большую часть преимуществ мы уже рассмотрели в предыдущих разделах, где рассказывали, что такое  Body Sculpt. Давайте подведем небольшой итог: 

• Body sculpt помогает сформировать красивое тело, при умеренных нагрузках;
• данный вид спорта подходит для людей с разным уровнем подготовки; 
• в процессе тренировки равномерно прорабатываются все мышечные группы. 
• развивается выносливость, физическая сила и координация. 

Body sculpt можно охарактеризовать, как вид спорта, позволяющий добиться различных целей наиболее эффективным путем. 

Недостатки Body Sculpt фитнеса

Несмотря на множество преимуществ, недостатки у Body sculpt также имеются. К ним относится, к примеру, ограничение по весу. Слишком большой лишний вес может стать серьезным препятствием для занятий. Данная разновидность фитнеса, конечно, помогает сжигать калории, но в некоторых случаях необходима предварительная работа над собой. 

Также Body sculpt не позволяет набирать большую массу. Рано или поздно вы дойдете до предела, после которого необходимо будет заниматься только с весом, чтобы увеличить мышцы. Если это ваша основная цель, лучше сразу записаться в тренажерный зал.

Эффект которого можно достичь с Body Sculpt

Исходя из названия, главная цель Body sculpt — это красивое тело. Если вы будете заниматься данным видом спорта достаточно длительное время, то получите ярко выраженные рельефные мышцы без намека на лишний жир. 

Body Sculpt — эффективный способ похудения

Научные исследования, которые изучали бы эффективность Body Sculpt в контексте похудения, еще не проводились. Но зная примерный набор упражнений в данной дисциплине и их эффект, можно сделать примерные выводы. 

Мы уже писали о том, какие тренировки лучше всего подходят для похудения. Мы знаем, что аэробные тренировки, к примеру, пилатес, позволяют сжигать порядка 300 килокалорий за час работы в зале. С другой стороны, силовые тренировки приводят к микротравмам в мышцах, и заставляют организм тратить больше энергии на восстановление. 

Body Sculpt — это дисциплина, объединяющая аэробные и анаэробные нагрузки. Он позволяет сжигать 300 – 400 ккал в процессе тренировки и еще примерно 300 в течение 36-ти часов после ее окончания. 

Если комбинировать подобную физическую активность с правильным питанием, можно добиться впечатляющих результатов. Однако уточним еще раз, если вы страдаете от чрезмерного избыточного веса, существуют гораздо более эффективные способы избавиться от лишних килограммов. Об этом вы также можете узнать в статье по ссылке выше.

Инвентарь необходимый для тренировок

Инвентарь — обязательный элемент занятий по Body Sculpt. Он необходим, в первую очередь для этапа анаэробных нагрузок, когда к обычным силовым упражнениям нужно добавить вес. Нужный результат достигается при помощи гантелей, штанг, утяжелителей и т. д.

Для аэробной части тренировки можно использовать фитболы, валики и прочие специализированные приспособления. Что касается растягивания, на данном этапе пригодится эспандер и ремень для йоги. 

Если вы записались на занятия Body Sculpt в хороший спортклуб, скорее всего там найдется весь необходимый инвентарь. Однако не менее важным фактором, влияющим на качество тренировки, является одежда и обувь. 

Выбирайте экипировку, которая хорошо впитывает влагу, не сковывает движения, не натирает и не давит. То же касается обуви — не стоит экономить на данном элементе. Выбирайте кроссовки, которые хорошо сидят и позволяют активно двигаться в течение продолжительного времени.

Body Sculpt — это отличная тренировка для начинающих и опытных спортсменов. Если вы хотите привести тело в форму, или поддерживать его в тонусе, то точно не ошибетесь, выбрав данное направление фитнеса!