Йога как образ жизни: фитнес для души и тела

Йога — это древняя практика, зародившаяся в Индии. Она включает движения, медитацию и дыхательные техники, способствующие достижению оптимального физического и ментального самочувствия. Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках этой практики.

В данной статье мы рассмотрим основные принципы йоги, как образа жизни, её пользу, философию и прочие важные аспекты.

С чего начать практиковать йогу?

Существует множество студий, в которых преподают йогу. Однако вы можете заниматься данной гимнастикой и дома. Вот 4 совета для всех, кто планирует практиковать йогу самостоятельно:

1. Выберите тихое место. Йога требует сосредоточенности, поэтому лучше выбрать место в доме, с минимумом отвлекающих факторов. Также стоит включить соответствующую музыку, которая заглушит посторонний шум и обеспечит подходящий настрой.
2. Выберите стиль. Различные виды йоги могут по-разному воздействовать на организм. Одни успокаивают и восстанавливают, а другие — заряжают энергией. Определите цель занятий и подбирайте упражнения в соответствии с потребностями.
3. Определите позы. Выберите несколько несложных поз. Начав с легких асан, вы сможете мотивировать себя заниматься чаще. Старайтесь выбирать позы, воздействующие на различные участки тела, чтобы получить полный спектр движений.
4. Составьте расписание. Выделите определенное время для занятий йогой каждый день. Будьте последовательны и работайте над созданием регулярного режима. Йога — это осознание и принятие, поэтому не судите себя слишком строго, если первое время не сможете придерживаться графика. 

Важно понимать, что к йоге есть ряд противопоказаний. Если у вас есть предостережения по состоянию здоровья, проконсультируйтесь с врачом и инструктором. Позы могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Что значит быть йогом?

Быть настоящим йогом — не значит постоянно практиковать асаны на коврике, выкладывать крутые позы в Instagram и носить модную одежду для йоги. Это упорная работа по изменению восприятия себя и мира, привычек и общего образа жизни.

В последние годы йога стала модным трендом, который активно продвигается брендами спортивной одежды, фитнес-клубами, тренерами и т. д. Конечно, данный вид восточной гимнастики обязан популярностью, в первую очередь, пользе для организма. Но без понимания цели, когда вы покидаете коврик, йога становится просто видом спорта.

Йога — это инструмент, помогающий достичь осознанности, жить более связанной жизнью и делать лучший выбор. Она требует высокого уровня самосознания, подготовки и дисциплины. Трансформация начинается, когда мы учимся управлять собственными действиями и реакциями.

В чем заключается философия йоги?

По определению, философия йоги — это направление индуистской философии, которое занимается пониманием жизни и Вселенной. Философия йоги — это сочетание двух санскритских слов “юдж” и “асана”. Юдж означает соединять или соединяться, а асана означает позу.

Философия йоги создана Патанджали. Это индуистский философ, живший в Индии около 2000 лет назад. Он написал обширный трактат о йоге под названием “Йога-сутры”. Фактически, эта книга и сегодня используется в качестве руководства по этической жизни.

Материальные вещи в жизни не должны устанавливать границы богатства. Богатство связано со свободой, сердцем, полным благодарности, знаниями и тем, что определяет вашу внутреннюю красоту.

Это возможно, если признать философию йоги в ее истинном смысле. Вы почувствуете, как меняется мышление, начав очищать умственные завалы с помощью простых и эффективных асан и пранаям.

 

Лечебные свойства йоги

Йога это целый ряд практик с лечебными свойствами. Она может быть мощным инструментом исцеления, снижая стресс, избавляя от беспокойства, улучшая физическое и ментальное здоровье. 

Одним из самых удивительных преимуществ является тот факт, что йога может использоваться в качестве лечения психических отклонений, таких как биполярное расстройство или шизофрения. 

Данная разновидность восточной гимнастики широко используется для эффективного лечения физических патологий. К ним относятся хронические боли в костях и суставах, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д.

Особенности принципов йоги

Физическое тело является практической и привычной отправной точкой для большинства людей. Когда на этом уровне возникает дисбаланс: органы, мышцы и нервы не функционируют в гармонии.

Для нормализации процессов в организме в йоге используется 2 вида практик. Рассмотрим их подробнее. 

Дыхание

Сосредоточение на дыхании (пранаяма) является важным элементом йоги. На самом деле, гуру йоги считают пранаяму более важной частью практики, чем асаны (физические позы). Прана означает жизненную силу или дыхание, поддерживающее тело. Аяма переводится как “расширять или вытягивать”. Вместе два понятия означают контроль дыхания.

Существует множество различных техник пранаямы. Одна из самых распространенных — Уджджайи. Для получения эффекта от Уджджайи, вы должны выполнять ее правильно: путем легкого сужения отверстия горла, чтобы воздух проходил с сопротивлением. Уджджайи, при правильном выполнении, одновременно заряжает энергией и расслабляет.

 

Движения

Регулярная практика асаны (позы йоги) повышает гибкость и приносит пользу организму, стимулируя кровообращение и метаболизм. Асана должна выполняться медленно, осознанно и удерживаться в течение определенного времени. Позы йоги приносят как физическую, так и психическую пользу.

Основной упор в данных упражнениях идет на проработку позвоночника, однако асаны обеспечивают общее благополучие организма. Позы йоги практикуются с правильным дыханием и расслаблением, что обеспечивает благоприятное воздействие на все системы организма. 

Суть и цель йоги

Йога в переводе с санскрита означает “союз”. Практикуя йогу, как образ жизни, вы должны стремиться к объединению силы души и тела, для достижения гармонии. 

Помните: не существует требований по времени которое вы посвящаете данному занятию. В принципе, чем больше, тем лучше. И да, побочные эффекты от занятий йогой также отсутствуют, если выполнять асаны и дыхательные техники корректно. 

Отшельники, гуру, факиры

Йогой можно заниматься 3 раза в неделю, или ежедневно, в зависимости от целей и потребностей. Но существуют люди, превратившие йогу в цель своего существования. Подобные люди делятся на 3 категории. 

Отшельник или аскет — это человек, отрекшийся от жизни в обществе, чтобы погрузиться в духовные практики. Такие люди ведут максимально простой образ жизни, исключающий любые развлечения, удовольствия и пр. Их главная цель: познавать себя и мир. 

Гуру, в свою очередь, это человек, достигший того уровня просветления, на котором он может обучать других людей. Чтобы стать таким “экспертом” необходимы десятилетия обучения, размышлений и упорного труда. 

Факир — это аскет, который живет за счет подаяний. Часто образ факира используется в качестве элемента различных шоу. Такие люди ходят по раскаленным углям, лежат на гвоздях и выполняют прочие действия, на которые не способен обычный человек. 

Однако изначально факиры были бродячими монахами, которые путешествовали по всему Индостану, обучая людей практикам йоги и посвящая их в свою философию. Их можно назвать своеобразными миссионерами среди йогов. 

В настоящее время большая часть исконных традиций йоги сохранилась только в качестве визитной карточки различных туристических мест. Однако, несмотря на это, в различных регионах Индии еще можно найти настоящих практиков, готовых поделиться истинным знанием и пониманием йоги.  

Восемь ступеней йоги

Классическая восточная йога, как философия следует древней индуистской дисциплине, включающей асаны (физические упражнения и позы), пранаяму (дыхательные техники) и медитацию. Все дисциплины, в комплексе, направлены на достижение покоя и духовного просветления.

Для индуистов и буддистов целью йоги является единение с Брахманом (вечным или абсолютным) и Атманом (истинным “я”). Йога не является религией, но многие последователи используют ее для обогащения своей духовной практики.

На Западе современные стили йоги обычно рассматриваются как физические упражнения для развития гибкости и силы.

Яма

Первая ступень йоги — это яма. Пять ям — это этические принципы, которые определяют ваше поведение по отношению к другим. 

Они включают в себя следующие правила:

• Ахимса: ненасилие;
• Сатья: честность;
• Астейя: запрет воровства;
• Брахмачарья: целомудрие;
• Апариграха: отсутствие зависти.

В целом, данные принципы весьма схожи с христианскими заповедями и правилами других подобных религий. Однако последующие элементы, в основном, присущи только учению йоги.

Нияма или предписания

Если ямы касаются того, как относиться к другим, то ниямы сосредоточены на том, как вести себя по отношению к себе. Все они вращаются вокруг цели самодисциплины во время практики йоги.

Вот пять ниям:

• Сауча: чистота (буквально, но также и в смысле сохранения чистоты намерений);
• Сантоса: довольство;
• Тапас: самодисциплина;
• Свадхьяя: духовные занятия;
• Исвара Пранидхана: преданность высшим силам;

Подобные правила редко встречаются в религиозных практиках. 

Асаны или позы йоги

Даже если вы знакомы только с хатха или виньяса-йогой, эта ступень будет вам знакома. Она относится к физическим упражнениям. В начальной практике йоги Патанджи все они были сидячими.

Цель третьей конечности, асаны, состоит в том, чтобы стать мастером неподвижного сидения. Идея заключается в том, чтобы подготовить свое тело к медитации. Именно поэтому асаны, при правильном выполнении, так хорошо помогают расслабиться. 

Пранаяма

Пратьяхара Пранаяма, что переводится как «расширение жизненных сил» — это принцип включения дыхательных упражнений в ежедневную практику йоги. Патанджали считал, что если полностью контролировать свое дыхание, то можно продлить срок своей жизни.

Дхарана

Итак, вы избавились от внешних отвлекающих факторов с помощью пранаямы. Теперь пришло время разобраться с теми деструктивными мыслями, которые проносятся в вашем сознании. 

Овладение шестой ступенью означает настоящее сосредоточение. Это включает в себя блокирование потока мыслей и чувств. Это поможет вам выйти из своей головы и подготовиться к следующей ступени — медитации.

Дхьяна

Итак, что же отличает дхарану от дхьяны? Если в дхаране вы активно практикуете сосредоточение, то в дхьяне вы находитесь в состоянии глубокой медитации. Это означает, что ваш ум полностью спокоен, когда вы практикуете седьмую ступень. 

Дхьяна может показаться непостижимой, если вы только начинаете заниматься йогой. Однако с помощью практики вы сможете развить свою способность сохранять состояние покоя в непрерывном потоке концентрации.

Самадхи (просветление)

Последний шаг в восьми ступенях йоги — это самадхи, или просветление. Самадхи описывает духовный момент, когда посредством медитации, вы выходите за пределы физического и соединяетесь с высшими силами. На этой стадии вы осознаете свою связь со всеми живыми существами. Это должно вызывать чувство блаженства. Как будто вы едины со Вселенной.

Для достижения подобного состояния необходимы годы тренировок и тысячи часов обучения. Однако результат стоит таких трудозатрат. Подобный опыт однозначно изменит вашу жизнь к лучшему. 

Йога в расписании дня

Если вы хотите сделать йогу частью своей жизни, а не просто видом физической активности, необходимо практиковать ее ежедневно. Вам придется внедрить йогу в свой привычный распорядок дня и придерживаться этого распорядка длительное время, чтобы ощутить результат.

1. Пробуждение. Постарайтесь встать рано утром. Ранний подъем обеспечит вам достаточное количество свободного времени для духовных практик. 
2. Очищение души и тела. Примите душ, умойтесь. Не стоит включать музыку или заходить в соцсети. Разум должен быть таким же чистым как тело. 
3. Утренняя йога. Утром лучше выполнять упражнения из аштанга-йоги. Такая активность обеспечит вас энергией на весь оставшийся день. 
4. Завтрак. На завтрак можно съесть салат из свежих овощей, йогурт или кашу с сухофруктами и орехами. От яичницы, бекона и пр. стоит воздержаться. 
5. Активная фаза дня. В течение дня вы можете практиковать пранаяму в стрессовых ситуациях, или просто, для тренировки. Рано или поздно подобные упражнения станут для вас простыми и привычными. 
6. Ужин. Ужин также не должен быть тяжелым. Каша или рис, кисломолочные продукты и, главное, большое количество овощей. 
7. Вечерняя йога. После ужина выждите некоторое время, прежде чем начинать тренировку. Вечером лучше заняться хатха-йогой. Она поможет расслабиться после насыщенного дня. 
8. Асаны перед сном. Их можно выполнять при желании. Подобные асаны помогут вам достичь максимальной степени покоя и повысят качество сна.

Это лишь краткий список рекомендаций, касательно распорядка дня для йогов. Существует большое количество профильной литературы, в которой данный вопрос раскрывается максимально подробно. Начать можно с книг “Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению”, Анодеа Джудит и “Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений”, Гуру Джагат.

После этого можете изучать другие книги, вплоть до древних трактатов, в которых описаны изначальные принципы йоги. В обучении ориентируйтесь на свои потребности и проблемы, которые хотите решить. 
Йога как образ жизни — это сложно и долго. Но результат, внутреннее спокойствие и ощущение единства с миром, однозначно стоит всех потраченных усилий.