fbpx
Coyote
 

RYM

RYM / Блог | Полезные статьи  / Какие тренировки лучше всего подходят для похудения?
какие тренировки самые эффективные для похудения

Какие тренировки лучше всего подходят для похудения?

Регулярная физическая активность — одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Но каждый из нас занимается спортом с разными целями. Кто-то ставит задачу: стать чемпионом в конкретной дисциплине, для другого это просто способ поддержать организм в тонусе. И многие занимаются спортом, чтобы избавиться от лишних калорий. 

В данной статье мы разберемся, какое воздействие на организм человека оказывают различные виды спорта, и какие тренировки лучше для похудения. 

Стандартные кардио-тренировки (т.н. аэробные)

Согласно распространенному мнению, для сжигания калорий эффективнее всего применять аэробные нагрузки. К ним относится бег, плавание, велоспорт и большинство разновидностей фитнеса. 

С них и начнем. 

Бег

Занятия бегом — весьма энергозатратный процесс. Плюс, подобная активность приводит в порядок метаболизм и улучшает работу пищеварительной системы. Также бег укрепляет мышцы, что в добавок ко всему перечисленному делает это упражнение одним из лучших ответов на вопрос: какие тренировки самые эффективные для похудения. 

Чтобы похудеть таким образом, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Множество людей, занимающихся бегом для сжигания лишних калорий, сталкиваются с распространенной проблемой: тренировки проходят регулярно, а тело в форму не приходит. У данного явления есть несколько причин. 

1. Продолжительность упражнений. В течение первых 40 минут пробежки вы сжигаете углеводы, а точнее — гликоген, который содержат мышцы и клетки печени. 

Жировые отложения начинают сжигаться после этого интервала. Минимальное время пробежки, если ваша цель — похудеть, должно составлять 50 и более минут. 

2. Прием пищи. Отказ от еды после тренировки — распространенная ошибка. Голодание не приводит к сжиганию лишних калорий. Вместо этого страдают ваши мышцы и внутренние органы. А жировые отложения, при этом, увеличиваются, но об этом позже. 

Запомните: если цель — похудение, после выполнения упражнений обязательно нужно есть. Естественно, это должна быть здоровая пища, а не быстрые углеводы. 

3. Место для пробежки. Если стоит выбор между лесом и стадионом, лучше выбирайте упражнения на природе. Бег по пересеченной местности дает неравномерную нагрузку, что вместе с повышенным содержанием кислорода в воздухе обеспечивает ускоренное сжигание калорий. 

При соблюдении данных рекомендаций бег позволит сжигать до 600 ккал в час. 

Прыжки со скакалкой

Скакалка относится к классу бюджетных снарядов, однако является одним из наиболее полезных инструментов для борьбы с лишними калориями. Упражнения со скакалкой отменяют необходимость походов в спортзал, или на стадион. Отличный вариант для занятий спортом в домашних условиях. 

В плане похудения скакалка может быть эффективнее пробежки и плавания. Быстрые, интенсивные и равномерные прыжки обеспечивают похудение со скоростью 600+ ккал в час. 

Также, в отличие от бега, который дает нагрузку, в первую очередь на ноги, упражнения со скакалкой равномерно нагружают руки, спину и мышцы пресса. Подобные занятия улучшают координацию и тренируют вестибулярный аппарат. 

Если заниматься со скакалкой регулярно, вы не только похудеете, но и приведете в порядок сердечно-сосудистую систему. А организм не будет подвергаться чрезмерным нагрузкам. 

Планка

На самом деле планка очень переоценена, как способ похудения. Данное упражнение выполняется со спокойным дыханием и низким пульсом. Количество сжигаемых калорий в подобном состоянии — минимальное. 

Планка тренирует мышцы кора, и основная нагрузка в данном положении приходится на стабилизирующие мышцы, а они никак не влияют на ваш внешний вид. Естественно, такое упражнение лучше, чем ничего, но для сжигания лишних калорий следует заниматься интенсивными тренировками.

Велотренажер

Занятия велоспортом относятся к кардиотренировкам. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют ускоренному сжиганию калорий. Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности будет более эффективной, но в условиях города остается только велотренажер. 

Занятия на велотренажере требуют выполнения ряда рекомендаций. В противном случае результаты вас не порадуют. 

  1. Регулярность. Тренировки на велотренажере должны происходить минимум 3 раза в неделю. Лучше больше. Если заниматься реже, результат будет практически незаметен. 
  2. Прием пищи. Выполнять упражнения лучше натощак. В организме будет минимальное количество гликогена и вы начнете сжигать калории гораздо быстрее. Но после тренировки необходимо плотно поесть. 

В целом, этого будет достаточно, чтобы сжигать жировые отложения со скоростью порядка 350 ккал в час. А если выберете езду по пересеченной местности, данный показатель может достигнуть отметки 800 ккал в час. 

Плавание

В плане количества сжигаемых калорий плавание обходит даже бег. Занятие этим видом спорта в течение часа позволит вам избавиться от 800 ккал. Плюс, подобные упражнения не перегружают ваши мышцы и суставы, что делает плавание одним из наиболее безопасных способов избавиться от лишних калорий. 

К положительному влиянию плавания на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно добавить массажный эффект, который вода оказывает на организм во время длительного заплыва. Это способствует равномерному развитию всех мышц. 

Применяя различные упражнения вы можете комплексно развивать тело и приводить в порядок осанку. Кроме того, данный вид спорта поможет вам расслабиться после тяжелого рабочего дня. 

Что касается рекомендаций, то: 

  1. Регулярность. Плаванием нужно заниматься от 3-х раз в неделю, в течение часа. Это позволит не только поддерживать тело в форме, но и добиваться нужных результатов. 
  2. Продолжительность тренировки. Минимум — 40 минут плаванья. Конечно, если вы начинаете заниматься этим спортом, такой показатель будет недостижимым. Однако к этому нужно стремиться. 
  3. Занятия с тренером. Как и любым спортом, плаванием стоит заниматься под руководством опытного инструктора. Так организм будет получать комплексную нагрузку, и прогресс будет заметен гораздо быстрее. 

Естественно, если вы будете заниматься плаванием в свое удовольствие, это пойдет на пользу организму. Но если цель — сбросить вес, то лучше следовать вышеперечисленным рекомендациям. 

Виды фитнеса, направленные на похудение

От аэробных нагрузок переходим к разновидностям фитнеса, которые помогают похудеть. Сегодня подобных разновидностей существуют десятки, а их вариаций — тысячи. 

Каждый вид фитнеса обладает преимуществами и недостатками. В первую очередь, при выборе, стоит исходить из ваших возможностей и пожеланий. К примеру, TRX подойдет людям с хорошей физической подготовкой, а пилатес можно выбрать, если вы давно не занимались спортом. 

Рассмотрим какие тренировки лучше для похудения. 

Пилатес

Данный вид спорта позволит вам сжигать до 300 ккал в час. Это небольшой показатель, в сравнении с бегом и плаванием, однако важно отметить, что пилатес, как и любая разновидность фитнеса, дает комплексную нагрузку на все группы мышц, что является несомненным преимуществом. 

Данный вид спорта гораздо сильнее влияет на скорость обмена веществ, вследствие чего организм продолжает сжигать калории после выполнения упражнений. Если добавить к этому здоровое питание, можно добиться впечатляющих результатов. 

Пилатес стоит выбрать, если не хотите подвергать организм чрезмерным нагрузкам. Во время тренировок и после них вы будете чувствовать приятную усталость, вместо полного истощения. 

Круговые тренировки

Учитывая разнообразие упражнений, пригодных для использования в круговых тренировках, этот вид фитнеса по праву считается одним из самых эффективных для сжигания калорий. Сразу хотим отметить, что если вы желаете добиться максимальных результатов, подобные занятия лучше проводить в зале, где есть: 

  • тренер, который подскажет, какие тренировки эффективнее для похудения; 
  • тренажеры, которые позволяют выполнять весь спектр упражнений.

При соблюдении 2-х условий, вы быстро добьетесь внушительных результатов. Круговые тренировки помогают эффективно сжигать калории, не нанося вреда мышцам. Это позволит избавиться от лишних килограммов, а взамен приобрести подтянутую фигуру и красивый рельеф. 

Благодаря равномерному чередованию аэробных и анаэробных упражнений, во время круговых тренировок вы будете комплексно развивать все группы мышц и сжигать до 800 ккал в час. А подобный показатель уже сравним с результатами плавания. 

TRX

Данная разновидность фитнеса изначально разрабатывалась, как методика тренировок для военных. Она позволяет солдатам армии США оставаться в тонусе, используя минимальное количество оборудования для занятий. 

Безусловно, TRX можно использовать для похудения. Однако эффективность занятий будет зависеть от корректности составленной программы тренировок. Если цель — сбросить лишний вес, лучше выбрать другую разновидность фитнеса. 

Если выбираете TRX, позаботьтесь о приведении в норму всех аспектов своей жизни. В первую очередь это касается питания, сна и отдыха. 

И помните: без предварительной физической подготовки занятия TRX будут даваться вам с большим трудом на начальных этапах. Занимаясь этим видом спорта длительное время и выбирая специализированные упражнения вы сможете сжигать до 500 ккал в час. 

Super Strong

Вид фитнеса, объединяющий в себе аэробные и анаэробные тренировки. Данная система занятий задействует все мышечные группы, развивая силу, выносливость и гибкость. Также, в отличие от предыдущего варианта, Super Strong подходит для людей, ранее не занимавшихся спортом. 

В основе Super Strong лежит индивидуальный подход к каждому человеку. Здесь вам не обойтись без профессионального тренера, который подберет разноплановую и комплексную нагрузку. Это является неоспоримым плюсом данной методики, если речь идет о похудении. 

Body Sculpt

Эта методика, как и Super Strong относится к группе универсальных видов фитнеса, совмещающих аэробные и анаэробные нагрузки, с добавлением элементов стретчинга. Благодаря такому подходу Body Sculpt позволяет всего за 2-3 месяца добиться внушительных результатов по сжиганию жира. 

Кроме того, благодаря анаэробным упражнениям вы сможете приобрести красивый рельеф. А занятия стретчингом в конце каждой тренировки обеспечат вам преимущества этой разновидности фитнеса. 

Full Body

Занятия Full Body имеют целый ряд преимуществ. В первую очередь — это комплексная проработка всех мышечных групп, которая способствует ускоренному сжиганию калорий. А с учетом широкого перечня упражнений, тренер по этому виду фитнеса сможет подобрать оптимальную программу, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

 

Эффективность силовых тренировок для похудения

Начнем с того, что общее количество мышечной массы в организме человека оказывает непосредственное влияние на скорость обмена веществ. Так что, тренировки по наращиванию мышц могут быть весьма эффективны. 

Более того, микротравмы в мышечной ткани, возникающие в процессе силовой тренировки заставляют организм тратить энергию на их восстановление. Таким образом вы получаете эффект, схожий с эффектом от стретчинга, только в разы сильнее. 

Если в среднем в час вы сжигаете около 60 ккал, то в течение 36 часов после силовой тренировки будете сжигать 70. Разница кажется небольшой, однако за весь период это 360 ккал без каких-либо физических нагрузок. Если добавить к этому калории, которые вы сожгли во время тренировки, общее число получится весьма внушительным. 

И снова напоминаем, что этот процесс будет работать корректно только в том случае, когда вы ведете правильный образ жизни. Силовые занятия хорошо подходят для сжигания жира в симбиозе с верно выбранной диетой. Что подводит нас к следующему пункту. 

Правильное питание как залог похудения

Рацион — это первый аспект вашей жизни, на который стоит обратить внимание, если вы задаетесь вопросом: какие тренировки помогают похудеть? Без правильного и сбалансированного питания никакие тренировки не дадут вам желаемого результата. 

В первую очередь начните считать калории. Вы должны получать столько, а желательно меньше, чем расходуете за весь день, с учетом тренировок и повышенного метаболизма. При этом, не забывайте, что в рационе должны быть белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы в достаточном количестве. 

Важно: не уходите в крайности. Голодание или строгая диета скорее навредит вашему организму, чем поможет добиться поставленной цели. Более того, когда организм голодает, он начинает формировать жировые отложения, на случай, если количество пищи упадет еще больше. Так что, голодание может привести к результату, который прямо противоположен желаемому. 

Подводим итоги

Давайте соберем информацию о сжигании калорий в разных видах спорта, в течение часовой тренировки.

  1. Плавание: 800+ ккал.
  2. Фитнес: до 800 ккал.
  3. Скакалка: 600+ ккал. 
  4. Бег: до 600 ккал. 
  5. Велотренажер: 350 ккал.

В целом, как мы и сказали в самом начале, любая физическая активность способствует похудению. Однако в зависимости от ваших целей, средств и физического состояния, вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта, который поможет избавиться от лишних килограммов, без вреда для организма. 

И еще раз подчеркнем: правильное похудение возможно только, если вы ведете здоровый образ жизни. Начав заниматься спортом, постарайтесь привести в порядок другие аспекты. 

Если эта статья помогла вам понять, какие тренировки лучше для похудения, напишите об этом в комментариях и поделитесь с друзьями в социальных сетях. 

No Comments

Post a Comment

Заповни форму на сайті або зателефонуй за номером телефону та запишись на пробне тренування до спортклубу RYM всього за 100 грн!

 

Це твоя можливість оцінити свої сили, отримати рекомендації від професійних тренерів та побувати в одному з найкращих клубів єдиноборств та фітнесу у твоєму місті!

 

+38 (093) 160-68-28