fbpx
Coyote
 

RYM

RYM / Блог | Stretching  / Что такое стретчинг?
что дает стретчинг

Что такое стретчинг?

Стретчинг — популярное направление фитнеса. Комплекс упражнений в этом виде спорта состоит из растяжки всех мышц и связок. Это делает стретчинг оптимальной разновидностью физической активности для людей с травмами, новичков и тех, кто хочет поддерживать тело в форме, не подвергая организм тяжелым физическим нагрузкам. 

Универсальность стретчинга объясняет его популярность. Почти в каждом спортивном клубе и фитнес-центре есть тренер по этому виду спорта и группы для людей разного возраста и с разными физическими данными. 

Сами тренировки во многом похожи на занятия йогой. Спортсмены располагаются на ковриках или карематах, разминаются и приступают к выполнению различных упражнений на растяжку. Тренер показывает новые упражнения и следит за правильностью их выполнения. 

Теперь, когда вы имеете примерное представление о том, что такое стретчинг и зачем он нужен, давайте разберем эту дисциплину, начиная с ее разновидностей, заканчивая инвентарем, который понадобится для занятий. 

Виды стретчинга

Существует 2 базовые разновидности растяжки: статическая и динамическая. Статическая растяжка по принципу схожа с восточной гимнастикой, а динамическая знакома всем по урокам физкультуры. Рассмотрим подробнее эти и другие разновидности. 

Статическая растяжка

Ключевой особенностью статической растяжки являются неподвижные положения, которые необходимо принимать для того чтобы максимально растянуть мышцы. Такая растяжка может вызывать легкий дискомфорт, однако является безопасным способом повышения эластичности мышц. 

Время, которое необходимо провести в каждой позе, зависит от того, как долго вы занимаетесь стретчингом. Начать стоит с задержки в 15 секунд, а затем постепенно увеличивать интервал. 

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка, напротив, заставит вас активно двигаться, не задерживаясь надолго в одной позе. Она представляет собой усложненную разминку и состоит из наклонов корпуса, рук и головы, в положениях стоя, сидя и лежа. 

Динамический стретчинг относится к анаэробным нагрузкам. Он укрепляет мускулатуру, повышает выносливость, улучшает обмен веществ и помогает эффективно сжигать жировые отложения. 

Пассивная растяжка

Отличается от статической тем, что для этой разновидности растяжки вам потребуется помощь тренера. Здесь вы также будете принимать статичные позы на определенное время, но усилия для этого прикладывать не придется: при пассивной растяжке вы остаетесь расслаблены, а тренер прикладывает усилия для того, чтобы растянуть ваши мышцы.  

Баллистическая растяжка

Эта разновидность, в свою очередь, является более активной версией динамической растяжки. Вместо плавных и мягких движений, вам нужно будет совершать резкие “броски”, напрягая соответствующие мышцы. 

Такие упражнения подходят только опытным спортсменам. Новички могут повредить мышцы, сухожилия и даже суставы. 

Активная изолированная растяжка

Еще одна вариация динамической растяжки. Здесь основной упор делается на поочередную растяжку каждой мышцы. Такой вид стретчинга требует точных, плавных и мягких движений. 

Изометрическая растяжка 

В этом виде стретчинга мышцы поочередно напрягаются и расслабляются. В этом он похож на статическую растяжку. Вам необходимо застывать в позах на 15 и более секунд, в состоянии легкого дискомфорта. Затем мышцы необходимо расслабить и дать им отдохнуть. 

Зачем нужны занятия стретчингом и что они дают?

При занятиях стретчингом задействуются и комплексно прорабатываются все группы мышц. Также возвращается подвижность суставов и эластичность связок. Снижается риск получения травм во время занятий спортом и в повседневной жизни. 

Вот краткий список того, что дает стретчинг: 

  • устраняет напряжение в мышцах; 
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы; 
  • улучшает осанку;
  • формирует красивую фигуру.

Особенно полезны занятия стретчингом будут для людей старше 30 лет. Тем более, что у этого вида спорта нет возрастных ограничений и заниматься им можно даже в 50, добиваясь отличных результатов. 

Зачем нужен стретчинг людям старше 30-ти:

  • восстановить нервную систему; 
  • привести мышцы в тонус, не прибегая к чрезмерным нагрузкам;
  • улучшить обмен веществ; 
  • эффективно сжигать жировые отложения; 
  • выпрямить позвоночник и избавиться от болей в спине. 

Так что, стретчинг — это простой и безопасный способ улучшить здоровье в любом возрасте. 

Можно ли похудеть занимаясь стретчингом?

Что такое стретчинг? Это, в первую очередь, комплексная физическая нагрузка. Занятия стретчингом на постоянной основе активизируют работу метаболизма. Благодаря этому все жировые отложения гораздо быстрее сжигаются и выводятся из организма. 

В этом также кроется одно из наиболее важных преимуществ стретчинга: не заставляя вас напрягаться и физически уставать, этот вид спорта помогает быстро сбрасывать вес. А значит, для людей без физической подготовки, растяжка становится самым простым способом сбросить вес и привести тело в форму. 

Какие противопоказания у стретчинга?

Стретчинг не имеет конкретных противопоказаний. Этот вид спорта подходит буквально любой категории людей. Существуют общие противопоказания к занятию спортом вообще и стретчинг, в данном случае, не является исключением. К ним относятся: 

  • недавние переломы, растяжения или вывихи; 
  • заболевания костей и суставов; 
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.

Тем не менее эту разновидность фитнеса часто используют в терапевтических целях. Поэтому рекомендуем вам посоветоваться со своим лечащим врачом: возможно стретчинг поможет вам быстрее прийти в норму после заболевания или травмы. 

Также касательно противопоказаний вас может проконсультировать тренер, при наличии у него профессионального образования. 

Упражнения с которых вы можете начать самостоятельно

Растяжка шеи

Поможет расслабить эту часть тела и увеличить приток крови к головному мозгу. Чтобы выполнять эти упражнения, необходимо стать прямо и расставить ноги по ширине плеч. 

Упражнения: 

  • повороты головы из стороны в сторону;
  • вращения головой; 
  • наклоны вперед-назад и вправо-влево. 

Выполняйте движения плавно, чтобы не нанести вред мышцам и позвоночнику. 

Растяжка спины

Поможет выпрямить осанку и избавиться от болей в спине. Упражнения выполняются в разных позах, в зависимости от того, какую группу мышц вы растягиваете. 

Упражнения:

  • сидя на полу, пытаетесь коснуться руками пальцев ног; 
  • стоя на четвереньках, выгибаете спину вверх и сгибаете вниз; 
  • сидя на стуле, поворачиваете корпус из стороны в сторону до упора; 
  • лежа на спине, поднимаете согнутые в коленях ноги и делаете наклоны из стороны в сторону. 

Растяжка рук и ног

Поможет проработать плечевые, тазобедренные, локтевые и коленные суставы, а также растянуть мышцы и связки. 

Упражнения: 

  • стоя на коленях, наклоняетесь и вытягиваете руки к полу; 
  • стоя на четвереньках, устанавливаете руки на пол, пальцами к коленям и делаете наклоны взад-вперед; 
  • стоя прямо, сцепите руки за спиной, направьте ладони вниз и поднимайте руки вверх, задействуя плечевые мышцы; 
  • сидя на полу, соедините ноги и пытайтесь уложить на них корпус, не сгибая коленей. 

Растяжка грудных мышц

Поможет растянуть мышцы корпуса, что будет особенно полезно, если у вас крепатура после силовой тренировки. Для выполнения нужно стоять у надежной опоры (стена, турник и т. д.). 

Упражнения:

  • положите руку на опору и выгибайтесь в противоположном направлении, оставляя руку неподвижной; 
  • возьмитесь руками за опоры турника или дверной проем, на уровне головы и подайте корпус вперед.

Растяжка мышц живота

Поможет растянуть мышцы пресса и передней поверхности бедра. Выполняется в разных положениях, в зависимости от группы мышц, которую вы хотите проработать. 

Упражнения:

  • лежа на животе, упритесь ладонями в пол и прогнитесь, задействуя мышцы корпуса, спины и пресса (в данном упражнении важно не отрывать голову от пола); 
  • сидя на стуле, соедините руки в замок на затылке и наклоняйтесь вперед, не меняя положения рук; 
  • в положении стоя, разместите руки на задней поверхности бедер и прогибайтесь назад, опуская ладони к коленям (голова должна наклоняться назад).

Данный комплекс упражнений позволит частично привести тело в форму и подготовить его к более серьезным нагрузкам. 

Распространенные ошибки

Несмотря на то, что занятия стретчингом гораздо более безопасны, чем другие виды спорта, даже опытные спортсмены, не говоря уже о новичках, могут допускать ошибки, которые приводят к травмам, часто весьма серьезным. 

Вот краткий перечень ошибок, которые ни в коем случае не стоит допускать.

  1. Переутомление. Стретчинг — это весьма энергозатратная разновидность физической активности. Не злоупотребляйте упражнениями и давайте телу время на отдых. 
  2. Однотипность. Многие занимаются стретчингом для того, чтобы добиться конкретной цели. Например, сесть на шпагат. Однако для того, чтобы правильно это сделать, нужно выполнять целый комплекс упражнений, а не прорабатывать одни и те же мышцы. 
  3. Превышение допустимой нагрузки. Даже если вы делаете достаточно длительные перерывы между тренировками, не стоит доводить себя до изнеможения во время занятий. 
  4. Отсутствие разминки. Или короткая разминка. Оба варианта приведут к снижению эффективности тренировки и повысят риск получения травм. 
  5. Тренировки с полным желудком. Любая физическая активность сразу после приема пищи ввергает ваш организм в состояние стресса.
  6. Завышенные ожидания. Вы не сядете на шпагат после первой тренировки, если не могли сделать это раньше. В любом виде спорта важно постепенно расширять свои возможности и не ждать мгновенного результата. 
  7. Неправильный рацион. Является распространенной ошибкой. Каким бы видом спорта вы не занимались, правильное комплексное питание всегда будет залогом вашего комфорта и успеха.  

На эти и другие ошибки вам сможет указать профессиональный тренер. Он также проследит за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения, не рискуя нанести вред своему организму. 

Куда пойти на стретчинг в Киеве?

В зале стретчинга в СК RYM созданы идеальные условия для занятия этим видом спорта: 

  • просторное помещение — подходит для тренировки сразу нескольких десятков человек; 
  • удобные раздевалки и душевые — обязательные условия для вашего комфорта до и после тренировки; 
  • массажный кабинет — в котором вы сможете расслабить мышцы после тяжелой тренировки. 

Однако самым важным фактором, от которого зависит эффективность и безопасность тренировок, является наличие опытного тренера. 

Тренер по стретчингу и йоге в RYM — это сертифицированный инструктор с профильным образованием, многолетним опытом и уникальной программой тренировок, одной из лучших в Украине. С таким тренером вы в кратчайшие сроки достигнете поставленных результатов, будь то сброс лишнего веса, выпрямление осанки или поддержание мышц в тонусе. 

Записывайтесь на пробную тренировку по стретчингу в наш спортивный клуб и будьте уверенны в своевременном достижении результата и комфортных тренировках! 

Что вам нужно иметь на первой тренировке?

Для занятий стретчингом вам не потребуется особая экипировка, как для тренировок по боевым искусствам, или тренажеры, как в случае с пауэрлифтингом. Нет, на тренировку по растяжке достаточно будет взять с собой каремат, а также, при желании, гимнастические блоки и резинки для фитнеса. 

Однако все эти приспособления чаще всего предоставляет спортивный клуб, так что вам остается взять на тренировку только сменную одежду, обувь и хорошее настроение. 

Надеемся, эта статья была полезна для вас и помогла разобраться в том, что такое стретчинг, а также узнать о характерных особенностях этой разновидности фитнеса.

Если у вас остались вопросы, мы будем рады ответить на них в комментариях. 

No Comments

Post a Comment

Заповни форму на сайті або зателефонуй за номером телефону та запишись на пробне тренування до спортклубу RYM всього за 100 грн!

 

Це твоя можливість оцінити свої сили, отримати рекомендації від професійних тренерів та побувати в одному з найкращих клубів єдиноборств та фітнесу у твоєму місті!

 

+38 (093) 160-68-28