Как научиться бить ногами правильно?

Практически каждое боевое искусство имеет в арсенале широкий перечень ударов ногами. В данной статье мы рассмотрим общие принципы изучения таких приемов. Они помогут легко освоить удары ногами из любого единоборства. 

Виды ударов ногами

1. Прямой удар ногой. Его называют фронтальным ударом или фронт-киком. Наносится по прямой траектории. Для нанесения удара боец сгибает ногу в колене, поднимает ее и разгибает, направляя стопу в нужную точку. 
2. Круговой удар ногой. Также боковой удар, удар с разворота и раунд кик. Наносится сбоку, принцип нанесения аналогичен прямому удару, но в начале движения боец разворачивается на 90° и бьет верхней частью стопы. 
3. Удар ногой сверху вниз. Также рубящий удар и экс-кик. Для нанесения боец поднимает прямую ногу и опускает ее на голову или ключицу противника, либо делает то же самое, только сгибает ногу в колене.
4. Удар ногой назад. В карате называется ушидо-гэри. Принцип выполнения похож на прямой удар. Находясь спиной к противнику боец поднимает ногу, сгибает в колене, слегка оборачивается, чтобы видеть цель и наносит удар, выпрямляя ногу. 
5. Задне-обратный круговой удар ногой. Также разворотный удар ногой или терниг хил-кик. Более известное и популярное название: “вертушка”. Боец делает шаг влево опорной ногой, разворачивается и пяткой либо носком свободной ноги бьет по цели. 

Как отрабатывать удары

Прежде чем разбирать отработку ударов, стоит остановиться на разминке. Она поможет подготовить тело к выполнению сложных упражнений. В противном случае вы рискуете растянуть связки и повредить суставы. 

Прежде чем отрабатывать удары ногами необходимо размять суставы и растянуть мышцы. Для этого подойдут такие упражнения: 

• выпады;
• наклоны корпуса;
• махи ногами;
• шпагат и другие виды растяжки;
• проработка суставов ног.

Теперь можете приступать к тренировке. Начинайте с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Груша или боксерский манекен

Из всего разнообразия спортивного инвентаря для отработки ударов ногами подойдут боксерская груша и манекен. Но какой вариант будет оптимальным? Давайте сравним их.

Груша

Инвентарь для опытных бойцов. Отработка ударов на груше для новичка может быть чревата серьезными травмами, вплоть до переломов. Если вы начинающий боец, вам не стоит начинать отработку ударов с груши. Либо, делать это максимально аккуратно. 

С другой стороны, только на груше можно развить силу удара и научиться ее контролировать. Вмятины, которые остаются на снаряде после выполнения приема, позволяют оценивать и корректировать силу удара. 

Манекен

Другое дело — манекен. Этот снаряд отличается от груши гораздо более мягкой поверхностью, а также позволяет развивать точность удара, что как раз необходимо новичку. 

Анатомически точная форма манекена позволяет отрабатывать удары ногами, нацеленные в разные части тела. Кроме того, манекен покрыт мягким и эластичным материалом, который позволит избежать серьезных травм. 

Вывод 

Оба снаряда помогут вам отрабатывать удары ногами, однако каждый предназначен для своих целей. Соответственно, выбирая между грушей и манекеном, отталкивайтесь от уровня вашей подготовки и целей, которые вы ставите. В этом вопросе также стоит проконсультироваться с тренером. Профессиональный инструктор подскажет вам, с каким снарядом лучше заниматься на той или иной тренировке. 

Воздух

Нанесение ударов “по воздуху” — это упражнение, с которого начинается отработка любых ударов. На этом этапе вы сперва медленно разучиваете каждую составляющую удара, а затем постепенно ускоряетесь, доводя движения до автоматизма.

После того как разучите приемы, можно переходить к “бою с тенью”, отрабатывая комбинации ударов в драке с невидимым противником. Этот способ тренировок можно использовать параллельно со спаррингами и отработкой на снарядах. 

Отработка с тренером

Отработка с тренером проходит с использованием “лап” — больших подушек, по плотности напоминающих грушу, которые тренер надевает на руки. Задача бойца — бить по “лапам”, корректируя силу и направление удара, в соответствии с комментариями тренера. 

Как правильно бить

Разновидностей ударов ногами существует большое количество, однако общие принципы их нанесения похожи. Прежде чем мы перейдем к разбору техники ударов, рассмотрим основные факторы, которые нужно проработать в ходе подготовки. 

1. Тазобедренный сустав. Первое, что мы делаем, совершая удар — это поднимаем ногу. Для этого суставы таза должны быть хорошо проработаны. Даже если это фронтальный удар, проработанный тазобедренный сустав поможет вам ударить противника в грудь и даже в челюсть.
2. Коленный сустав. После того как нога поднята и находится в нужном положении, ее необходимо выпрямить, направляя стопу в нужную точку. Для выполнения этого действия потребуется хорошая проработка уже коленных суставов. 
3. Общая растяжка. Ни одно из вышеперечисленных действий невозможно выполнить, если мышцы ног недостаточно хорошо растянуты. Подъем и выпрямление ноги будут даваться вам легко только после длительных тренировок по растяжке.

Все 3 пункта прорабатываются в зале, на подготовительных тренировках. Однако, если вы хотите добиться максимальной эффективности, рекомендуем вам записаться на секцию стретчинга или йоги, которые есть в нашем спортивном клубе. 

После того как ваши ноги готовы к нагрузкам от выполнения ударов, можно приступать, непосредственно к освоению техники. Рассмотрим подробнее несколько распространенных ударов и этапы их исполнения. 

Удар ногой с разворота

Сложный в исполнении, но один из самых эффективных ударов, который может с первого раза отправить противника в нокаут. Выполняется в 4 этапа. 

1. Делаем шаг влево опорной ногой и разворачиваем корпус на 180°, поворачиваясь спиной к противнику и смотрим за спину, определяя цель для удара. 
2. Продолжая движение поднимаем свободную ногу, держа ее прямо. При этом корпус следует опустить так, чтобы свободная нога находилась на уровне цели. 
3. Нога движется по направлению к цели. Здесь, в зависимости от типа удара вы можете корректировать движение. Либо оставить ногу прямой и ударить ребром стопы, либо резко согнуть ее в колене, нанося удар пяткой. 
4. Завершаем движение, возвращаясь в исходную стойку. 

В зависимости от ваших целей амплитуда, сила и скорость удара может меняться. 

Лоу-кик

Довольно простой удар, в отличие от предыдущего. Его целью служит нога противника: бедро, голень или икра. Выполняется в 2 этапа:

1. Поднимаем ногу на уровень цели, при этом сгибаем ее в колене. 
2. Проворачиваем корпус и бедро, вместе с этим распрямляя ногу и нанося удар. 
3. Сгибаем ногу, поворачиваем корпус в исходное положение и возвращаемся в стойку. 

Скорость и сила также могут меняться, в зависимости от того, хотите вы отвлечь соперника, или вывести его ногу из строя. 

Когда бьете лоу-кик, важно не забывать о защите корпуса и головы, иначе вы рискуете пропустить контратаку противника. 

Передний удар или “толчок”

Он же фронт-кик. Наносится в бедро, корпус или челюсть противника, в зависимости от цели. Выполняется в 2 этапа. 

1. Поднимаем ногу на уровень цели, при этом сгибаем ее в колене. 
2. Резко выпрямляем ногу, нанося удар по цели пяткой или всей стопой. 
3. Сгибаем ногу и ставим ее на место, возвращаясь в стойку. 

Простой и эффективный удар, который можно использовать, как для защиты, так и для атаки. В первом случае наносить его следует в нижнюю часть тела (ноги, живот), во втором — в верхнюю (грудь, голова).  

Маваши-гери

Он же боковой удар ногой или раунд-кик. Наносится чаще всего в голову противника, но не ограничивается этой целью. По сути своей это тот же лоу-кик, только цели не ограничиваются ногами противника. 

Хай-кик

В целом, ничем не отличается от маваши-гери и лоу-кика. Единственная разница в том, что хай-кик бьется в верхнюю часть тела: плечо или голову. 

Итоги

Итак, взяв данную статью, в качестве руководства, вы можете освоить базовые принципы выполнения ударов ногами. Если вы уже изучаете боевые искусства, информация выше поможет вам усовершенствовать свою технику. 

Однако, никакое руководство не поможет в полной мере научиться бить ногами. Для полноценного изучения боевых искусств вам стоит записаться в секцию боевых искусств, таких как муай-тай, кикбоксинг, ММА и т. д.

Если статья оказалась полезной для вас, поделитесь ею в соцсетях. Если у вас остались вопросы, мы с радостью ответим на них в комментариях.