Что нужно брать с собой в тренажерный зал?

Даже занимаясь видом спорта, не предполагающим использование дополнительного инвентаря, вы должны собрать конкретный список вещей, которые сделают вашу тренировку более комфортной и эффективной. Давайте рассмотрим, что нужно взять с собой в тренажерный зал.

Спортивная сумка

Конструкция вашей спортивной сумки может быть не менее важна, чем ее содержимое. Хорошая сумка должна быть прочной, легко чиститься и иметь достаточно места для хранения всего необходимого. Если вы берете её с собой на работу, вам стоит выбрать что-то строгое и незаметное.

В идеале это должна быть сумка-переноска, в которой предусмотрены функции, облегчающие упаковку вещей для тренировок. Она должна быть сделана из водостойкой и амортизирующей неопреновой ткани. 

Благодаря этому ваше снаряжение останется сухим и невредимым независимо от погодных условий. Практичные карманы позволяют хранить бутылки с водой и разделять использованную и свежую одежду.

Спортивная форма

Вам следует взять подходящую для занятий в тренажерном зале одежду. Дышащие шорты или тайтсы, легкий верх, отводящий пот от тела и хорошие кроссовки со спортивными носками.

Шорты, штаны или тайтсы

Низ спортивной формы особенно важен, когда вы занимаетесь легкой атлетикой, боевыми искусствами и аэробными видами фитнеса. В этих видах спорта одежда не должна сковывать движений. 

Рассмотрим 3 варианта данного элемента экипировки. 

1. Штаны. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, где хотите чувствовать себя комфортно, не потеть и иметь полную свободу движений, вам подойдут штаны свободного кроя. Они должны быть сделаны из дышащего, легкого и прочного материала и оснащены боковыми карманами на молнии, чтобы вы всегда могли держать при себе ключи, телефон и т.д. 

2. Тайтсы. Для интенсивных занятий ищите компрессионные модели. Компрессионные ткани имеют плотное плетение, что помогает усилить кровообращение в ногах. Если вы занимаетесь очень интенсивными тренировками, они помогут уменьшить болезненность после занятий.

Компрессионные тайтсы, как правило, стоят довольно дорого. Если вы не занимаетесь высокоинтенсивными видами спорта, возможно стоит выбрать более доступный вариант. 

3. Шорты. Еще один практичный вариант нижней одежды для мужчин и женщин. Как и тайтсы, шорты подходят для выполнения упражнений, которые предполагают много движения ногами. 

В отличие от обычных шорт, тренировочные растягиваются и имеют облегающий дизайн. Благодаря растяжимости, тренировочные шорты подстраиваются под талию и движения ног и служат долгое время.

Кроссовки

Еще одна хорошая инвестиция — пара легких кроссовок. Кроссовки предназначены для поддержки свода стопы и амортизации ударов. Без этой амортизации вы будете быстрее уставать и рискуете получить травму. Кроссовки из легкой ткани или сетки — лучший вариант спортивной экипировки, поскольку данный материал легкий, дышащий и довольно компактный. 

Вы не ошибетесь, выбрав хорошую пару беговых кроссовок или обуви для кроссфита.

Футболка или майка

Подойдет любая простая хлопчатобумажная футболка или майка, если она удобно сидит. Такая одежда очень быстро пачкается, поэтому держите сразу 2 футболки, чтобы успевать их стирать. 

Полотенце для пота

Если вы ранее не занимались в тренажерном зале, то будете удивлены, увидев полотенце в списке того, что нужно взять в тренажерный зал. Однако это — одна из базовых вещей. 

Небольшое полотенце пригодится, когда нужно будет вытереть пот с глаз или высушить руки перед тренировкой с большим весом. Его также нужно стелить на тренажер или скамью перед выполнением упражнения. Использование полотенца — это норма этикета среди посетителей тренажерного зала.

Спортивное питание

Спортивное питание повысит интенсивность ваших занятий, а также ускорит процесс наращивания мышечной массы и улучшения физических показателей. Спортивные добавки могут содержать множество ингредиентов в различных количествах и вариациях.

Ниже перечислены три ключевые добавки, существенно повышающие скорость набора мышечной массы, при наличии корректно составленной программы тренировок. 

1. Гейнеры. Специальные смеси, которые помогают  обеспечить организм повышенным количеством белков и быстрых углеводов. Как правило, их на постоянной основе употребляют спортсмены, которые хотят набрать массу.

Употреблять данную разновидность спортивного питания есть смысл в случае, когда ваш повседневный рацион не может обеспечить достаточное количество белка. Также, благодаря повышенному содержанию углеводов, данная добавка обеспечивает вам энергию, которая  существенно повышает продуктивность выполнения упражнений.

2. Протеины. Данная разновидность диетических добавок также позволяет максимально быстро набирать  мышечную массу. Такой эффект достигается благодаря обеспечению организма таким количеством белка, которое он не может расщепить в процессе обмена веществ. 

Из множества вариаций протеиновых коктейлей выделяются сывороточные, казеиновые и соевые. Также популярностью пользуются протеины животного происхождения. Их источниками являются куриные яйца, говядина и т. д.  

3. Аминокислоты. Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой три отдельные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. В процессе пищеварения наш организм добывает эти вещества из мяса, яиц, рыбы и прочих продуктов животного происхождения.  

Достаточное количество аминокислот в организме обеспечивает ускоренное восстановление мышечных тканей. Вместе с источниками протеина — это способ в кратчайшие сроки набрать массу. 

Но прежде чем начать принимать добавки, посоветуйтесь со своим семейным врачом, диетологом и тренером, если он у вас есть. Разговор с экспертом важен, если вы имеете какие-либо медицинские показания. Кроме того, если вы на постоянной основе принимаете различные лекарственные средств, важно выяснить, могут ли они безопасно взаимодействовать с диетическими добавками, которые вы планируете включить в рацион.

Обращаем ваше внимание на то, что все вышеперечисленные примеры спортивного питания пригодятся, в первую очередь профессиональным спортсменам и тем, кто желает быстро набрать массу. Также подобные добавки будут полезны, когда у вас нет времени готовить самостоятельно. Но если есть возможность обеспечить себе правильное питание, лучше ею воспользоваться.  

Изучите информацию о том, что и в каких количествах нужно есть человеку, чтобы его организм нормально функционировал. Здоровое питание предполагает наличие в рационе достаточного количества углеводов, белков, жиров, клетчатки и витаминов. Все эти вещества можно получить из обычных продуктов питания. 

А что касается калорий, обеспечивающих энергию для занятия, их может обеспечить обычный энергетический батончик. Он содержит больше количество быстрых углеводов, которые помогут вам существенно повысить эффективность тренировки. 

Бутылка для воды

Во процессе выполнения упражнений вы теряете довольно много жидкости, поэтому важно восполнять ее уровень как во время занятия, так и после него. Так что, взять с собой в тренажерный зал бутылку с водой просто необходимо. 

Шейкер

Приобретите шейкер со встроенными отсеками для хранения питательных веществ. Шейкеры из нержавеющей стали лучше сохраняют напитки холодными при предварительном смешивании. А также, могут использоваться в качестве бутылки для воды. 

Некоторые шейкеры лучше подходят для смешивания спортивного питания, благодаря своей форме, контурам крышки и круглым проволочным венчикам, которые придают коктейлям легкость и пенистость. В самых продвинутых и более дорогих моделях вы найдете встроенные возможности блендера, что позволит более тщательно размешивать составы. 

Аксессуары

Технологии изменили нашу повседневную жизнь, в том числе и то, как мы занимаемся спортом. Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разочарование дня и даже негативно повлиять на эффективность тренировки.

Убедитесь, что в приобретаемой вами спортивной сумке есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в спортзал или на другое спортивное мероприятие.

Фитнес-браслет

Большинство людей не могут поставить цель, потому что у них нет данных о своей активности. Если планируете отслеживать тренировки с помощью таких показателей, как пульс или сожженные калории, обязательно возьмите с собой фитнес-браслет. 

Наушники

Для  многих обязательной вещью в тренажерном зале является хорошая пара наушников. Прослушивание музыки или подкаста — отличный способ заглушить лишние звуки и повысить эффективность тренировки. 

Мы уже писали об этом недавно, в статье: 9 полезных советов по улучшению эффективности тренировки.

Чтобы тренировка прошла без стресса, выбирайте наушники, рассчитанные на использование во время физической активности.

Холдер для телефона

В спортзале не всегда хватает удобных мест для хранения телефона, поэтому вам понадобится холдер. Он поможет удобно следить за прогрессом тренировок, слушать музыку и держать телефон в безопасности. 

Экипировка

Правильно подобранная экипировка обеспечит вам дополнительный комфорт и безопасность во время тренировок. Здесь  вам  пригодятся 3 предмета: фитнес  перчатки, кистевые ремни и пояс. Рассмотрим каждый подробнее.  

Перчатки

Перчатки для рук обеспечивают дополнительный хват при выполнении упражнений с гантелями или поднятии большого веса. Они также помогут вам избежать появления мозолей на руках из-за постоянного трения и обеспечат дополнительную защиту.

Кистевые ремни (тяги)

Ремни могут сыграть важную роль в занятиях по тяжелой атлетике. Используемые для поддержки хвата во время тяжелых упражнений на тягу, ремни могут помочь выжать дополнительно одно, два или более повторений, когда ваш хват начинает сдавать.

Используйте их для защиты запястий, только если они болят. Или когда цель вашей тренировки — приучить руки к правильному положению, чтобы в дальнейшем более эффективно выполнять упражнения.

Тяжелоатлетический пояс

Как только вы начнете достигать промежуточных уровней силы, тяжелоатлетический пояс станет очень полезным. Поскольку его использование помогает стабилизировать позвоночник во время выполнения таких упражнений, как становая тяга и присед со штангой. 

Ремень не следует использовать в каждом подходе. Он является очень полезным инструментом, когда вы хотите достичь нового уровня или просто выполнить некоторые тяжелые упражнения.

Принадлежности для душа

Если вы предпочитаете принимать душ сразу после тренировки, не забудьте взять с собой небольшую сумочку для средств гигиены. От укрепляющих шампуней и кондиционеров до легкого ароматического средства для тела — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно после занятия.

Итоги

Для продуктивной и комфортной тренировки в тренажерном зале вам потребуется целый перечень предметов экипировки и приспособлений. Мы привели полный список всего, что нужно взять с собой в тренажерный зал. 

Используйте данные рекомендации, и вы будете обеспечены всем необходимым во время тренировки. 

Если  вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями и знакомыми по тренажерному залу. Им также будет интересно узнать о перечне вещей, необходимых для эффективных занятий спортом.