Как достичь успехов в профессиональном спорте?

Тем, кто выбрал карьеру профессионального спортсмена важно знать, как добиться успеха в спорте, преодолевая внутренние и внешние препятствия на пути к цели. Без этих знаний и навыков они рискуют бросить начатое или получить серьезные травмы. 

Следуя советам из этой статьи вы сможете преодолеть большую часть трудностей и добиться поставленной цели. 

Психологические барьеры

Любые спортивные соревнования ввергают организм спортсмена в сильный стресс. Это нормально: организм мобилизирует все ресурсы и показывает лучший результат. 

Не нормально — подвергать себя стрессу задолго до решающего выступления. И речь не о простом волнении, а о полном отсутствии веры в победу. Такое состояние и становится психологическим барьером для спортсмена. 

Причины возникновения барьеров делятся на 2 категории: 

• субъективные: спортсмен сомневается в своей подготовке, профессионализме, состоянии здоровья — факторах зависящих от него напрямую;
• объективные: спортсмен сомневается в честности соперников, справедливости судей, профессионализме тренера — факторах, не зависящих от него. 

Преодолеть психологические барьеры самостоятельно сложно. Нужно учиться понимать свои эмоции и управлять ими. Также будет полезно научиться самообладанию и самовнушению. 

Это долгий путь, на который у профессионального спортсмена вероятно нет времени. Для преодоления психологических барьеров нужно попросить помощи у тренера и психолога. 

Мотивация

В спорте, как и в любой другой деятельности присутствуют мотивирующие факторы. К ним относится: 

1. Успех. Победа на соревнованиях, звание мастера спорта — достаточно сложная цель. 
2. Признание. Похвалы, комплименты, позитивная оценка — одобрение общества. 
3. Развитие. Постоянный процесс роста, отслеживание результатов — расширение возможностей спортсмена. 

Мотивацию можно получать извне. Для этого существует множество средств: видеоролики, музыка, фильмы о спортсменах, биографии и т. д. Изучайте истории успеха, чтобы добиться целей. 

Подробнее о том, как мотивировать себя к тренировкам вы можете прочитать в статье: “Как мотивировать себя к тренировкам”

Колесо успеха

Колесо успеха — это графическая картинка, отображающая все составляющие успеха в виде диаграммы. Этот инструмент дает мгновенную обратную связь: позволяет определить сильные и слабые стороны, а также направление развития. 

Когда составите список составляющих успеха, придумайте систему оценки. Самый простой вариант это: 

1 — ужасно

2 — плохо

3 — терпимо

4 — хорошо

5 — замечательно

Оцените факторы успеха, и отметьте оценки на диаграмме визуально понятным способом. Так вы сможете взглянуть на общую картину и принять решение о том, куда двигаться дальше. 

План “Если -— то” ?

Не все ваши планы одинаково эффективны. Как правило, с большей вероятностью воплощаются в жизнь те планы, которые максимально подробно расписаны. Для такого подробного описания применяется техника “Если — то”.

Говоря простым языком, для построения максимально подробного плана нужно включить воображение и смоделировать: “если окажусь в такой ситуации, то…”, или: “если столкнусь с таким препятствием, то…”. 

Вариаций таких планов может быть множество. Придется провести серьезную работу, чтобы предугадать большую часть неудач и трудностей, которые могут ожидать на пути к успеху и заранее к ним подготовиться. 

Чем дальше, тем труднее

Когда вы начинаете заниматься спортом, прогресс ощущается практически на каждой тренировке. Но с каждой последующей тренировкой результаты становятся все менее и менее заметными. Для достижения нового уровня физических возможностей и мастерства, спортсмен должен прикладывать все больше усилий. 

Если складывается впечатление, что вы топчитесь на одном месте, не стоит увеличивать нагрузку и количество тренировок. Оцените мотивацию и интерес к занятиям спортом. Если они в норме, лучше возьмите короткий отпуск (до 10 дней). После него вы имеете все шансы открыть “второе дыхание” и стать в разы более продуктивным. 

Подробнее тему важности отдыха для спортсменов мы рассмотрим ниже.

Как поддерживать интерес

Даже сама мощная мотивация не поможет добиться цели, если тренировки и спорт, в целом, больше не вызывают интереса. Отсутствие интереса необязательно объясняется необходимостью сменить спортивную дисциплину, или род деятельности. 

Причинами исчезновения интереса часто становятся: отсутствие видимых результатов, размытые цели и отсутствия поддержки. 

Чтобы вернуть интерес к спорту, попробуйте: 

• ставить локальные цели: прописывать желаемые цели на месяц занятий, или на 1 тренировку;
• найти единомышленников: спортсменов, из вашей и других дисциплин, или искренне поддерживающих вас людей; 
• оценивать результаты: сравнивать достижения на данном этапе и, к примеру, год назад, отслеживая динамику.
   

Спорт по душе

Занимаясь профессиональным спортом крайне важно не ошибиться с дисциплиной. Будучи прирожденным пловцом, и занимаясь ММА, вы рискуете идти к успеху гораздо дольше, чем могли бы занимаясь тем, что действительно нравится. 

Выбрав не ту дисциплину вы рискуете зря потратить силы и время, а то и вовсе лишиться какого-либо интереса к спорту. Старайтесь заниматься тем, что приносит удовольствие, вне зависимости от трудностей и препятствий. Это, кстати, один из самых простых ответов на вопрос: как добиться успеха в спорте.

Попробуйте разные дисциплины и направления. Позанимайтесь одиночными и командными видами спорта. В конце концов, попробуйте заниматься сразу несколькими разновидностями и сравните свои ощущения. Возможно проблемы с интересом и мотивацией на данном этапе объясняются неправильным выбором.
 

Не бросай на полпути

Очевидный совет: не сдавайтесь. Не просто “боритесь до конца”, но осознайте, что глобальных целей можно добиться только посредством длительных и усердных тренировок. Пусть к успеху придется идти годами, но только так возможно добиться желаемых целей в спорте, не нанеся вреда здоровью и не пожалев о пройденном пути.

Многие спортсмены выкладываются на полную, быстро сгорают и уходят из профессионального спорта. Успеха добьются те, кто здраво оценивает возможности и понимает, что путь к цели занимает больше времени, чем хотелось бы. 

Не прыгай выше головы

Продолжая мысль, хотим дать важный совет: жертвовать здоровьем и рисковать жизнью, чтобы добиться успеха в спорте — плохая идея. Вы способны сделать невозможное и доказать окружающим и самому себе, что вы лучший. Но рискуете расплачиваться за этот успех всю оставшуюся жизнь? Стоит ли оно того? 

Учитесь правильно воспринимать критику

Получив замечание от тренера, другого спортсмена и даже постороннего человека, не спешите воспринимать его слова в штыки. Вместо этого: 

1. Слушайте, прежде чем отвечать. Вместо продумывания вариантов ответа, проанализируйте критику и определите, следует прислушаться к ней или проигнорировать.

2. Задавайте вопросы и делитесь мыслями. Ответов “я понял(а)” и “спасибо”, уточните непонятные моменты или выскажите свои мысли касательно замечаний собеседника.

3. Не ввязывайтесь в конфликт. Если собеседник правда хочет помочь, отреагируйте на это спокойно. Ничего не потеряв вы можете получить ценный совет. На попытки провокации не реагируйте вообще.

Критика от опытного спортсмена и просто взгляд постороннего человека могут помочь найти решение сложной проблемы.

Внешние факторы 

Психологическая подготовка безусловно важный, но не единственный фактор успеха. Не знаете как достичь успеха в спорте? Создайте подходящие для этого условия. 

Здоровое питание / Правильное питание

Правильное, сбалансированное питание критически важно для достижения успеха в спорте. Здоровый рацион питания напрямую влияет на состояние организма спортсмена, что, в то же время, отражается на результатах соревнований. 

Рацион любого спортсмена должен отвечать общим требованиям. В первую очередь, содержать достаточно:

• белков — способствуют росту мышц; 
• калорий — помогают выдерживать высокие нагрузки; 
• витаминов — нормализуют работу органов; 
• кальция — повышает прочность костных тканей. 
  

Это лишь общие и примерные требования. Каждый успешный спортсмен питается по индивидуальному рациону, который составлен с учетом особенностей его организма и специфики дисциплины. 

Если вы занимаетесь профессиональным спортом и планируете добиться в нем грандиозных целей, рекомендуем проконсультироваться по вопросу питания с тренером, а для надежности — с диетологом.
 

Отказ от вредных привычек

Следующий фактор после питания, имеющий не меньшую важность для спортсменов — наличие вредных привычек. Их список включает в себя курение, алкоголизм и регулярное употребление любых других наркотических веществ. 

Не будем рассматривать все вредные привычки по отдельности. Остановимся отдельно на алкоголе и никотине.

1. Регулярное употребление алкоголя приводит к хроническим заболеваниям печени, нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы, повышению артериального давления и т. д. Каждая перечисленная патология может сделать невозможной дальнейшую карьеру профессионального спортсмена. 

2. Одна сигарета — это 250 мг угарного газа и более 1000 различных токсичных элементов, попадающих в ваши легкие. Эти вещества отрицательно влияют на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижают выносливость и повышают риск развития серьезных заболеваний у спортсменов и обычных людей. 

Если отвлечься от вреда для здоровья: и сигареты и алкоголь негативно сказываются на эффективности тренировок. Ухудшается реакция, координация, скорость и другие показатели, жизненно важные в любом виде спорта.

Выбор тренера

Выбор тренера играет роль во всем дальнейшем успехе каждого спортсмена. Вот факторы, на которые  обязательно нужно обратить внимание, при выборе тренера:

1. Образование. Тренер должен иметь полноценное спортивное образование. Только так он сможет обеспечить эффективные и безопасные занятия. 
2. Награды. Говорят о том, чего добился тренер в спорте и профессиональной деятельности. Доказывают, что человек, который будет вас тренировать — профессионал. 
3. Ученики. Их успехи и достижения — демонстрируют, каких результатов можете добиться вы. Если ни один из учеников не стал успешным спортсменом, к тренеру не стоит обращаться. 
   

Разминка

Ею ни в коем случае не следует пренебрегать. Разминка помогает подготовить организм спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам: 

• разогреть и растянуть мышцы; 
• простимулировать кровообращение;
• психологически настроиться на тренировку. 
  

20 — 30 мин. легких упражнений перед занятиями существенно повышают их эффективность, снижают риск получения серьезных травм и помогают добиться целей. 

Отдых – это важно

Эту тему мы уже затрагивали выше. Столкнувшись с невозможностью переступить “порог” в развитии, вместо повышения нагрузки стоит взять короткий перерыв. Во время него мышцы и нервы восстановятся и будут готовы к более серьезным нагрузкам. 

1. Уйдите в отпуск. Парадоксально, но спустя 7 — 10 суток отдыха спортсмены могут легко делать то, что с трудом давалось им раньше. У этого явления 2 причины: 

• усталость ЦНС — в первую очередь отдых нужен нервной системе, состояние которой непосредственно влияет на мотивацию;
• усталость мышц — перерывов между тренировками недостаточно для полного и комплексного восстановления мышц, сухожилий, связок и суставов. 

И отвечая на популярный вопрос: нет, взяв перерыв раз в полгода на 10 дней, спортсмен не теряет прогресс, которого добился за месяцы и годы усердной работы. Напротив, мышцы и нервы приходят в тонус. 

2. Сосредоточьтесь на эмоциональном отдыхе. Изнурительные тренировки утомляют, в первую очередь, морально. Успокойтесь, возьмите за привычку прогуливаться на свежем воздухе. Отсутствие занятий освобождает для профессионального спортсмена несколько десятков часов времени в неделю. 

3. Вспомните про здоровый сон. Во время сна организм восстанавливает все повреждения. Проследите за режимом сна, приведите его в норму и буквально через несколько дней почувствуете себя на порядок лучше. 

4. Пройдите курс массажа. Несколько сеансов помогут расслабить и разгрузить мышцы, что хорошо скажется на результативности тренировок в будущем. В СК RYM есть отлично оборудованный массажный кабинет, в котором вас примет профессиональный массажист и поможет избавиться от усталости и боли в мышцах.
 

После качественного и длительного отдыха, вернувшись к тренировкам, вы обнаружите, что теперь можете гораздо больше, чем до “отпуска”. 

Проработка слабых мест

Чтобы понять как добиться успеха в спорте, следите за всеми факторами успеха. Каждый из них должен находиться на высоком уровне. Используйте Круг успеха, описанный в одном из предыдущих разделов. Он поможет изучить слабые стороны и наметить план их улучшения.