fbpx
Coyote
 

RYM

RYM / Блог | Йога  / Зачем нужна йога? Виды и польза
зачем нужна йога

Зачем нужна йога? Виды и польза

Что такое йога? Эта восточная гимнастика пользуется популярностью у миллионов людей, ведущих здоровый образ жизни. Она помогает повысить эластичность мышц, привести тело в тонус и очистить разум от лишних мыслей. Исследования различных ученых подтверждают, что yoga приносит психологическую и физиологическую пользу.

Но так ли в действительности полезна йога? Какое влияние она оказывает на тело? И  какие мифы об этом спорте стоит развеять в первую очередь? 

Йога — что это?

Йога — это понятие, объединяющее духовные, психические и физические практики. Местом возникновения данного вида восточной гимнастики считается Индия. Yoga проделала долгий путь от практики индусов отшельников до популярного спорта, которым занимаются в большинстве спортивных клубов и фитнес центров.  

Наиболее популярная разновидность этого спорта — хатха-йога, которая считается классической. Основной упор в ней идет на физические аспекты йоги —- питание, дыхание, позы и пр. Параллельно с этим развиваются навыки медитации и концентрации внимания в процессе занятий.

Что такое асаны?

Асана — одна из ключевых практик в йоге. В самой простой интерпретации — это определенное положение тела, которое должен принять человек для достижения результата (расслабления, растяжения мышц и т. д.).

В трактате Патанджали, который считается одним из первоисточников йоги, трактование слова асана звучит, как “удобное положение тела”. Данное выражение не стоит воспринимать буквально. Подобные практики  становятся приятными по достижении определенного уровня подготовки.

По этой причине люди часто не понимают зачем нужна йога и бросают после первых занятий. Вместо обещанного расслабления она доставляет физический дискомфорт. Если вы начинаете заниматься с тренером, неприятные ощущения сводятся к минимуму. Но даже так, без должной подготовки расслабиться в первое время у вас не получится.

Проблема в том, что для большинства людей привычными и, как следствие, приятными являются неправильные позы: опущенные плечи, зажатая шея, изогнутый позвоночник и т.д. Приятное, с точки зрения йогов, положение будет неудобным для среднестатистического человека.

По мере того как тело будет привыкать к необычным  позам, данная практика начнет приносить желанное расслабление и покой.

История

История йоги начинается примерно за 3000 лет до нашей эры. На рисунках, датированных этим временем, встречаются люди, в характерных для йоги асанах. Для Европы эту практику открыл Шопенгауэр в начале 19-го века.

Закрепил успех йоги на западе Свами Вивеканада своим выступлением на Чикагском конгрессе религий в 1893-м году и последовавшим за ним циклом лекций. А популярность, сопоставимую с современной, этот вид спорта обрел уже в середине 20-го века, когда по всему миру начали массово появляться школы йоги.

Современные разновидности и их особенности

Yoga всегда была практикой со множеством ответвлений. Однако ее массовое распространение по всему миру привело к формированию огромного количества разновидностей этого спорта.

Что такое хатха йога? Или аштанга? И в чем разница между виньясой и вьяямой? Давайте обо всем по порядку. 

Хатха

В настоящий момент данная разновидность йоги считается классической. Она предполагает равномерное развитие тела и сознания, цель которого — баланс во всех физических и ментальных аспектах. Основной упор в хатхе идет на правильное выполнение асан, развитие дыхания при помощи специальных техник и очищение разума посредством медитации.

Последний пункт — это ключевая особенность и отличие этой разновидности восточной гимнастики от других практик. Даже физические упражнения в хатхе направлены, в первую очередь на развитие ментальных способностей. Подобная практика поможет вам в разы повысить устойчивость к стрессам и избавиться от тревожности.

Кундалини-йога

Данное течение в йоге обрело свою популярность в 60-е годы прошлого столетия. Кундалини была разработана в США в период когда внушительная часть населения Штатов страдала от наркотической и алкогольной зависимости. По сей день данная практика является одним из наиболее эффективных способов борьбы с вредными привычками.

В плане техники Кундалини отличается от других видов йоги динамичными движениями и четкой последовательностью действий. Это не медитативная хатха, в которой все происходит плавно и с глубоким дыханием. Кундалини представляет собой веселую и интенсивную практику, которая повышает настроение и укрепляет организм.

Йога Айенгара

Техника, разработанная одноименным автором, который провел колоссальную работу по систематизации более 200 асан. Данная практика хороша тем, что предполагает методичное и постепенное приведение тела в форму. Это ответвление подходит новичкам и людям с плохой физической подготовкой, так как в нем пристальное внимание уделяется безопасности.

Также  йога Айенгара отличается от других видов йоги использованием дополнительных приспособлений. Наличие такого инвентаря, как пропсы, ремни и валики позволяет существенно повысить эффективность упражнений и применять более комплексный подход к занятиям.

Аштанга-виньяса йога

Разработанная Шри Паттабхи Джойсом, эта практика отличается фиксированными последовательностями движений и наличием 7-ми уровней сложности. Для того чтобы пройти на следующий уровень, необходимо в совершенстве выполнять все асаны из текущего, в определенном порядке.

Йога сукшма-вьяяма

В отличие от первого вида йоги в нашем списке, сукшма-вьяяма сосредоточена на физиологических аспектах. Она позволяет комплексно прорабатывать все мышцы, связки и суставы. Занятия этой практикой позитивно влияют на координацию, вестибулярных аппарат, дыхание и другие системы организма.

Зачем заниматься йогой?

Каждый выбирает занятия йогой по собственным причинам. У кого-то цель — красивое тело, а кто-то хочет сесть на шпагат. После того как мы разобрались в том, что такое йога, можно с уверенностью сказать, что данная практика позволяет прорабатывать сразу несколько аспектов жизни. Поговорим о каждом подробнее.

Польза для здоровья

Первое, на что влияют занятия йогой — это гормональный фон человека. Когда вы выполняете асану, нормализуется работа поджелудочной и щитовидной желез. Таким образом yoga помогает бороться с гормональными нарушениями без медикаментозного вмешательства. Конечно, если речь идет о незначительных проблемах.

Также в норму приходят сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Особые техники дыхания, которые необходимо использовать во время исполнения асан обеспечивают насыщение тканей кислородом, стабилизацию сердцебиения и ускорение циркуляции крови.

Yoga помогает бороться с лишним весом и формировать красивую фигуру. Кроме растяжения мышечных тканей, асаны также укрепляют их, что приводит к ускорению обмена веществ. При этом, нормализуется работа ЖКТ, а из тела начинают активно выводиться токсины.

Все эти процессы, стимулируют работу иммунной системы. Усиленное растяжение мышц влияет на движение лимфы, что также отражается на способности организма бороться с инфекциями и является профилактикой онкозаболеваний.

Духовное равновесие

Стрессы, хроническая усталость, депрессии, тревожные расстройства — йога позволяет частично или полностью избавиться от проблем, которыми страдает большинство современных людей. Кроме физического расслабления дыхательные практики из восточной гимнастики также помогут вам привести в порядок психологическое состояние.

Йога для тела

Большая часть асан помогает приводить в порядок позвоночник и мышцы спины. Длительные занятия выравнивают осанку, а также избавляют вас от болей и напряжения. Более того, yoga может использоваться в качестве терапии, если у вас межпозвоночная грыжа и другое похожее заболевание.

Также занятия йогой повышают эластичность мышц. Постепенное усложнение асан позволит вам принимать самые сложные позы, что в дальнейшем можно использовать, например, для занятий боевыми искусствами.

Что нужно для занятий йогой?

Несмотря на распространенное мнение, что yoga предполагает тренировки без инвентаря и снаряжения, определенные предметы вам все же понадобятся. Их наличие не является необходимым, но сделает ваши тренировки более эффективными и комфортными.

Коврик

Начать выбор коврика, или йогамата, необходимо с определения его размеров. Правильная длинна данного предмета должна на 15 сантиметров превышать ваш рост. Если занимаетесь йогой, предполагающей подбросы тела, берите коврик еще длиннее (на 25 см больше роста). В противном случае ваша голова будет все время оказываться на полу во время тренировки. Коврик нужной длинны можно приобрести в профильном магазине.

От толщины покрытия зависит то, насколько комфортно вы будете чувствовать себя в процессе выполнения упражнений. Лучше берите коврик, толщиной порядка 5 мм. Такое покрытие однозначно будет мягким и не холодным.

Вы могли заметить, что коврик чаще всего состоит из 2-х разных материалов. Верхний слой материала должен хорошо поглощать влагу. В противном случае обильное потоотделение во время тренировки приведет к тому, что вы начнете скользить. А это негативно скажется на точности выполнения упражнений.

Ремень

Чтобы получить больше пользы от занятий йогой, необходимо корректно выполнять асаны и, при этом, очищать разум от мыслей. Поэтому, для максимально эффективных занятий используется ремень. Он помогает удерживать тело в непривычном положении, не концентрируясь на правильном выполнении упражнения.

Ремень для йоги должен иметь длину порядка 190-200 сантиметров. Лучше взять с запасом — вы всегда можете его укоротить. В качестве материала для изготовления используется хлопок или нейлон. Первый материал более экологичный, а второй — удобнее в эксплуатации.

Валик

Повышает эффективность выполнения асан и улучшает растяжку. Валики бывают разных форм и размеров, в зависимости от их назначения. К примеру, цилиндрический больше подходит для растягивания, а в форме полумесяца — для медитации.

Йогатопы

Полезный предмет одежды, который поможет вам удерживать тело в нужной позе на скользкой поверхности. Йогатопы — это носки, с резиновыми накладками на стопах. В них ноги не будут скользить, даже без использования коврика.

Мифы о йоге

Напоследок хотим рассмотреть 3 самых популярных мифа о йоге, в которые верит множество людей. Убедившись в ошибочности этих мнений вы сможете повысить качество, безопасность и эффективность тренировок.

Миф №1: йога — это сложно

Как и в любом искусстве, в йоге есть уровни мастерства. Люди, которые длительное время занимаются данной практикой действительно могут принимать позы, невозможные для среднестатистического человека. Для новичков в восточной гимнастике есть простые техники, помогающие постепенно развивать гибкость тела, для последующего перехода на новый уровень.

Занимаясь с опытным тренером, вы не столкнетесь с асанами, которые не можете выполнить. Суть данной практики в том, чтобы расширять возможности тела и сознания, без насилия. Соответственно, тренер не даст вам принимать слишком сложные позы, пока не убедится, что вы готовы к этому физически и морально.

Это, кстати, одна из причин, по которой не стоит заниматься йогой в домашних условиях. Пытаясь повторить действия опытных практиков вы рискуете себе навредить. Что подводит нас к следующему мифу.

Миф №2: йога — это безопасно

Международная ассоциация йога-терапевтов (IAYT) провела масштабное исследование, в котором выяснила, что тысячи людей каждый год получают травмы, занимаясь йогой. И речь идет не только о новичках, но даже о тренерах и преподавателях.

При неправильном выполнении асан вы рискуете травмировать поясницу, шею, колени, запястья и даже позвоночник. Именно поэтому, ни в коем случае не выполняйте самостоятельно сложные упражнения, если не уверены в своих силах.

Безусловно, ввиду идеи ненасилия над собой, занятия йогой несут в себе гораздо меньше опасности, чем тренировки в любом другом виде спорта. Но это утверждение справедливо только для тех, кто действительно следует данной идеологии и повышает свои возможности постепенно, следя за корректностью  выполнения упражнений.

С правильным подходом yoga даст вам желаемое расслабление, очищение разума, оздоровление и расширение возможностей тела. Но это возможно, если не спешить, не требовать от себя невозможного и заниматься в свое удовольствие.

Миф №3: йога — это про эзотерику

Здесь все зависит от точки зрения. В йоге есть чакры, энергетические замки и прочие вещи, которые кажутся иррациональными в глазах современного человека. Но если убрать все это, yoga останется полезной и эффективной гимнастикой.

То же самое касается, к примеру, медитации. Без лишних приукрашиваний — это отличная психологическая практика, которая позволяет взять под контроль свои мысли и эмоции.

Прелесть йоги в том, без веры в эзотерическую составляющую данной практики, вы все равно будете получать колоссальную пользу от занятий.

Теперь вы знаете, что такое йога и можете решить, подходит вам подобный вид спорта или нет.

Записаться на йогу вы можете на странице “Йога в Киеве” на сайте RYM.

Оставляйте комментарии и не забудьте поделиться этим материалом с друзьями! 

No Comments

Post a Comment

Заповни форму на сайті або зателефонуй за номером телефону та запишись на пробне тренування до спортклубу RYM всього за 100 грн!

 

Це твоя можливість оцінити свої сили, отримати рекомендації від професійних тренерів та побувати в одному з найкращих клубів єдиноборств та фітнесу у твоєму місті!

 

+38 (093) 160-68-28