Тренировка с петлями TRX: зачем они нужны и кому они подойдут?

Тренировки с петлями TRX один из самых популярных трендов в фитнесе последних лет. Эта уникальная система используется при подготовке военных армии США, профессиональных спортсменов и, при этом, подходит для людей, не относящихся ни к армии, ни к спорту.

В этой статье мы рассмотрим, что такое TRX, кому будут полезны тренировки с петлями и другие особенности данной системы занятий. 

История TRX

На самом деле, о том, что такое TRX тренировка известно уже несколько сотен лет. Правда, до начала 2000-ных такого названия не существовало. Их используют профессиональные гимнасты и альпинисты. Кроме того, тренировки с веревками используются военными для подготовки к боевым действиям в горной местности. 

Однако, как массовое явление, петли TRX начали использоваться только в середине нулевых. Разработал эту систему Рэнди Хетрик — командир элитного подразделения SEAL ВМС США. 

Хетрик разрабатывал методику тренировок, достаточно сложную, чтобы нагружать все группы мышц и, при этом, достаточно простую, чтобы солдаты могли использовать в любых условиях. Бойцы SEAL большую часть времени проводили в тесных помещениях подлодок и кораблей. Для таких условий TRX подходит просто идеально. 

Первым прототипом TRX были парашютные стропы, закрепленные на корпусе корабля, при помощи подручных средств. С помощью бойцов Рэнди разработал систему тренировок с данным приспособлением. Техника стала стремительно набирать популярность среди солдат и Хетрик оценил ее потенциал. 

В 2001-ом он уходит из ВВС США и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Параллельно он доводит до ума разработку, делая ее максимально эффективной. 

Через 3 года Рэнди Хетрик создал бренд Travelfit Inc. Через 5 лет петлями TRX пользуется уже больше 1 миллиона человек по всему миру. 

Как проходят упражнения с петлями TRX

Первое, что нужно знать об упражнениях с TRX — их обязательно нужно выполнять под присмотром тренера. Это гарантирует правильное выполнение упражнений и минимальный риск получить травму. 

Количество и разновидность упражнений зависят от уровня вашей физической подготовки. Начинают, как правило, с базовых упражнений на мышцы верхней и нижней части тела. Затем происходит постепенный переход к более сложной  программе. 

Еще одним важным фактором является надежность крепления и целостность самих петель. В зале за этим тщательно следят, так что, опасность здесь также сведена к минимуму. 

Тренировки состоят из серий упражнений, с небольшими перерывами. Здесь важно правильно подобрать упражнения, чтобы равномерно нагружать все группы мышц и давать организму отдыхать. 

Наиболее распространенные упражнения с петлями TRX:

• планка
• развороты в стороны
• подтягивания коленей к груди
• тяга в петлях
• сгибания на бицепс
• приседания с выпрыгиванием
• выпады накрест
• ягодичный мостик с ногами в петлях
• отжимания с ногами в петлях
• болгарские сплит-приседания
• тяга Кинга
• лицевая тяга
• перевёрнутая V-складка
• подтягивания коленей к плечам
• разгибания на трицепс
• роллаут
• Y-тяга
• пистолетики
• L-подтягивания с пола
• разведение рук
• выход в стойку на руках
• подтягивания одной рукой с разворотом
• обратные скручивания
• выпады на одной ноге

Упражнения комбинируются сериями, по несколько за раз. Например, для начала вы выполняете развороты, отжимания и разведение рук, затем делаете перерыв в несколько минут, после которого выполняете приседания и выпады. 

Можно подобрать практически неограниченное число комбинаций, индивидуально для каждого человека. Но эффективнее всего будут работать связки, которые подберет профессиональный тренер. 

Что касается частоты тренировок: при правильно подобранной нагрузке, заниматься с петлями можно каждый день. 

Кому подойдут тренировки TRX

Однозначно можно сказать о TRX, что это спорт практически для каждого. 

Проблемы с давлением, дыханием, осанкой, суставами и другие отклонения являются показаниями к занятиям TRX. Тренировки с петлями будут полезны здоровым людям, которые хотят поддерживать организм в хорошей форме.

Для людей с хорошей физической подготовкой и, тем более, опытом в профессиональном спорте, TRX может стать отличным способом получать физические нагрузки, не нанося вред своему здоровью. 

Противопоказаний к TRX тренировкам не так много. Вам не стоит заниматься с петлями, при наличии у вас:

• заболеваний сердца и сосудов,
• травм спины и позвоночника,
• геморроя,
• обострения хронических заболеваний почек и печени,
• инфекций,
• эпилепсии.

Также занятия TRX противопоказаны в послеоперационный период.

При правильном выполнении упражнений с TRX вы не нанесете себе травму, в отличие от других видов тренировок. В тяжелой атлетике, например, даже присутствие тренера не всегда может уберечь вас от травм, тогда как занятия с петлями практически не несут угрозы.

Чем полезны тренировки с петлями TRX

1. Тренировка всех групп мышц

Ввиду специфических нагрузок, подвесной тренинг равномерно нагружают мышцы, благодаря чему происходит комплексная их тренировка. Более слабые мышцы напрягаются одновременно с более сильными и гораздо быстрее приходят в тонус. 

2. Улучшение кровообращения 

Любые занятия спортом, по умолчанию положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, но тренировки с TRX дают хорошую кардио нагрузку и тренировку дыхания. Именно поэтому занятия с петлями будут особенно полезны, если у вас проблемы с давлением или дыханием.  

3. Улучшение координации и равновесия

Во время занятий с петлями ваше тело чаще всего находится в подвешенном состоянии. Это стимулирует работу вестибулярного аппарата и улучшает вашу ловкость и координацию. 

4. Развитие гибкости и растяжки

Правильное выполнение большинства упражнений с TRX требует наличия хорошей растяжки. Соответственно, даже если вы не будете целенаправленно растягиваться, тренировки с петлями помогут вам улучшить гибкость.

5. Исправление осанки и улучшение работы суставов

Тренировки TRX помогут вам выпрямить позвоночник, укрепить мышцы спины, а также качественно проработать все суставы и поддерживать их в хорошем состоянии. И все это без специфических упражнений. 

Где проходят занятия TRX

С навыками закрепления петель TRX можно заниматься где угодно. Главное, чтобы была возможность достаточно прочно закрепить оснащение. Это позволяет не бросать тренировки в длительных поездках и дома, на самоизоляции. 

При этом, на постоянной основе заниматься TRX все же лучше в зале. На то есть несколько причин: 

1. Спортивный клуб гарантирует качество оснащения и надежность крепления.
2. Тренер обеспечивает дополнительную безопасность и правильное выполнение упражнений. 
3. Занятия с группой мотивируют прилагать больше усилий и достигать лучших результатов.

Что нужно для начала тренировок TRX

Для занятий с петлями необходимо надевать удобную спортивную одежду и обувь. Одежда должна быть из “дышащих” и быстросохнущих материалов, подходить вам по размеру и не иметь лишних элементов, которые могут зацепиться за тренажер. 

Кроме одежды, естественно понадобится оборудование — подвесные петли. Их можно либо приобрести, либо записаться на тренировки в зал TRX и пользоваться снаряжением спортивного клуба.

Тренировка в зале избавляет вас от необходимости закреплять оснащение. К этому нужно подойти ответственно, так как плохо закрепленные петли могут сорваться. В зале TRX крепления регулярно проверяются, что гарантирует вашу безопасность во время тренировок. 

Теперь вы знаете, что такое TRX и можете записаться в наш зал, для того чтобы опробовать эту систему тренировок. Для этого просто перейдите на страницу “TRX в RYM” и заполните форму обратной связи.