Зачем заниматься боксом и к чему стоит быть готовым?

Выносливость, сила духа, уверенность. Сразу три ответа на вопрос зачем заниматься боксом. Бокс – это не просто бессмысленные удары по голове, подобно уличной драке, а целая философия. Здесь уделяется внимание каждой мышце, поскольку он включает в себя разнообразный комплекс упражнений: кардио, силовую нагрузку и заставляет применять умственные способности для принятия лучшего решения на ринге.

В чем польза и основные стереотипы бокса? Что нужно новичкам? Где заниматься? Все это вы узнаете из статьи.

Чем полезен бокс?

Главной задачей любого единоборства – формирование умения постоять за себя и приобретение навыков самообороны. Это делает его полезным не только мужчинам, но и женщинам. К тому же, бокс помогает сформировать личность за счет строгой дисциплины, что делает его отличным решением при выборе спортивной секции для детей. Во время глобальной компьютеризации и увлечений Instagram, занятия боксом позволят сформировать у детей правильное духовное и спортивное воспитание.

Если коротко резюмировать, что дает бокс, то можно выделить такие его достоинства:

• формирует внимательность, позволяя быстро реагировать в экстренных ситуациях;
• положительное влияние на сердечно-легочную систему спортсмена;
• повышение самооценки спортсмена.

Разберем подробнее на основных его преимуществах.

Развитие физической формы

Во время занятий спортсмен чередует аэробную нагрузку с анаэробной. Это сочетание является идеальным коктейлем для тренировки выносливости и взрывной силы. Большое внимание также уделяется силовым нагрузкам. Это позволяет развить нокаутирующий удар.

Занятия боксом не направлены на увеличение мышечной массы, в отличие от бодибилдинга. Главной задачей здесь является развитие именно физической силы и постановка удара. Способность наносить мощные и быстрые удары руками укрепляют верхнюю часть тела, в то время как тренировка ног обеспечивают равномерное распределение веса тела, препятствуя ожирению.

Отдельно стоит сказать о пользе бокса для женщин. Благодаря большому количеству аэробных упражнений он является прекрасной альтернативой фитнесу. Женщины предпочитают заниматься боксом также для овладения навыками самообороны и повышения уверенности в себе.

Выносливость и ловкость

Помимо отработки ударов и спаррингов, на тренировках большинство боксеров уделяет внимание развитию выносливости и ловкости. Ведь от этих качеств напрямую зависит, сколько спортсмен сможет продержаться на ринге в интенсивном бою. Прыжки на скакалке, бег, отжимания и другие аэробные упражнения являются отличной тренировкой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кроме того, он развивает ловкость и стратегические навыки. Ведь на ринге постоянно требуется принимать важные решения в доли секунды: нападать, защищаться, уклоняться.

Снятие напряжения

Многие люди выбирают бокс как хороший способ «выпустить пар». Ежедневные стрессы и накопление негативных мыслей могут привести человека в состояние глубокой депрессии. 

Топ-менеджеры и офисные работники нередко пользуются услугами тренеров исключительно с целью снятия накопившегося стресса. 

Стереотипы о травмоопасности бокса

Существует немало мифов и стереотипов, касающихся травмоопасности. Особенно уделяют этому внимание родители, чьи дети выявили желание заняться боксом. В этом есть доля правды, но не более того. На самом деле, получить травму можно практически в любом виде спорта, даже если он неконтактный. Ведь без некоторого количества ушибов и растяжений натренировать тело не получится.

Снизить количество травм, особенно на начальных этапах, поможет опытный тренер. Со временем у спортсмена отработаются необходимые навыки защиты и техника ударов, а значит, риск получить травму будет гораздо меньше.

Бокс для новичков

Заниматься боксом можно в любом возрасте – совсем не важно сколько вам лет, являетесь вы учеником средних классов или готовитесь к выходу на пенсию. Главное, чтобы не было противопоказаний по состоянию здоровья, а именно:

• нарушений работы вестибулярного аппарата;
• проблем с опорно-двигательным аппаратом;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• нарушений в работе почек;
• врожденных или приобретенных патологий.

Профессиональные тренера всегда составят расписание и подберут необходимую программу тренировок, в зависимости от того, зачем нужен бокс именно вам.

Зачем нужен бокс взрослым и детям? В первую очередь, регулярные занятия обеспечивают хорошую физическую форму и позволяют комфортно себя чувствовать в психологическом плане. Для ребенка это станет верным подспорьем в формировании индивидуальности и привитии дисциплины. Взрослому человеку он помогает избавиться от негативной энергии, повысить выносливость и приобрести навыки самообороны, что пригодится в повседневной жизни.

Чтобы не разочароваться в этом гордом виде спорта уже после пары тренировок, новичкам следует учесть несколько советов:

1. Используйте защиту. Бокс – контактный и интенсивный вид спорта, поэтому на тренировках рекомендуется использовать специальную экипировку: шлем, перчатки, бинты и т.д. Важно научиться правильно бинтовать руки и подобрать капу под строение своей челюсти. Для этого можно дополнительно проконсультироваться со стоматологом. Конечно, на первую тренировку не следует скупать весь спортивный инвентарь из магазина, но на будущее игнорировать этот вопрос не стоит.
2. Соблюдайте спортивный режим. Здесь речь идет не только о режиме сна, но также о приеме пищи и норме потребления воды. Тренер поможет подобрать оптимальный рацион в зависимости от возраста, уровня подготовки и пожеланий спортсмена.
3. Не работайте до изнеможения. Регулярные тренировки – это хорошо, но важно не переусердствовать. Организм должен успеть восстановиться. В противном случае увеличивается риск растяжения и получения травмы. Кроме того, перетренированность негативно влияет на психоэмоциональное состояние.

Выполнение рекомендаций тренера – залог успешной тренировки!

Какая экипировка нужна?

Для первых тренировок достаточно будет удобной спортивной формы – шорт и футболки. При этом стоит отдать предпочтение именно футболке, так как при интенсивных занятиях в майке пот будет разлетаться во все стороны. Лучше выбирать одежду из синтетических материалов, которые хорошо впитывают и выводят влагу. Также для занятий боксом потребуется специальная обувь. Можно обойтись и обычными кроссовками, но лучше выбрать боксерки – они обеспечат легкий шаг и позволяют свободно маневрировать в ринге.

В дальнейшем следует приобрести боксерские бинты и перчатки. Перед первым спаррингом также потребуется шлем для защиты головы и капа – для зубов.

Рассмотрим подробнее виды спортивной экипировки:

1. Бинты. Бывают жесткие и эластичные. Новичку лучше выбрать эластичные, так как их проще мотать.
2. Перчатки. Этот вид боксерской экипировки следует выбирать по весу, который измеряется в унциях: от 4 (для детей) до 22 (для тяжеловесов). Среднестатистическим спортсменам с весом 70-90 кг оптимальным решением станут перчатки весом в 16 унций. Также они различаются по материалу изготовления. Кожаные служат дольше, а руки меньше потеют. При этом современные боксерские перчатки изготавливают из полимеров, которые практически ничем не уступают кожаным, но стоят дешевле.
3. Шлемы. Бывают нескольких видов по типу защиты:

• Открытые (боевые). Этот вид обычно используется в любительских соревнованиях и турнирах. Они направлены на защиту лба, ушей и висков.
• Мексиканские. Их характерной чертой являются накладки, прикрывающие скулы, и узкие прорези для глаз. Частично защищают подбородок, щеки. Этот вариант отлично подходит для спаррингов.
• С полной защитой. Такой шлем прикрывает все лицо, кроме носа. Также является хорошим вариантом для спарринга.
• С бампером для защиты носа и рта. Такие шлемы выбирают спортсмены-любители, когда желают максимально избежать травм.
  
  4. Капы. Бывают односторонние и двойные. Первый тип надевается на одну челюсть, не затрудняет дыхание. Второй – лучше защищает зубы, но в такой капе труднее дышать. Новичкам рекомендуется остановиться на односторонней термокапе, которую нужно «сварить» перед тренировкой.

Помните, что правильно подобранная экипировка обеспечивает не только комфорт в процессе тренировки, но и необходимую защиту, снижая риск получения травмы.

История появления бокса, как профессионального вида спорта

Первые упоминания о боксе уходят корнями еще во времена Древнего Египта. На настенных иероглифах были обнаружены изображения воинов, которые ведут кулачный бой в кожаных бинтах.

Первый чемпионат по боксу состоялся в Англии в 1719 году, но он тогда не имел официального статуса. Лишь в 1743 англичанин Джеймс Браутон (по другим источникам Джек) разработал и предоставил на рассмотрение первый свод правил, исключавших некоторые грубые приемы. Это положило начало официальному принятию бокса как вида спорта.

Правила неоднократно менялись, пока в 1867 году не были приняты новые правила Квинсбери. Именно тогда были введены перчатки, сделавшие удары безопаснее, а технику защиты многообразнее. Это позволило отойти от канонов грубой силы, превратив бокс в искусное спортивное единоборство. Именно этот свод правил является основой для современного профессионального и любительского бокса.

Примечательно, что в царской России бокс был развит слабо и напоминал, скорее, кулачные бои. Большой вклад в развитие этого вида спорта был сделан в Москве благодаря Главной военной школе физического образования трудящихся.

Где можно записаться на бокс в Киеве?

Поиск боксерского зала, равно как и хорошего тренера, является первостепенной задачей для продуктивных и правильных тренировок. Подходить к этому вопросу стоит с особой внимательностью.

Спортивный клуб RYM расположен в самом центре Киева в пешей доступности от станций метро «Лукьяновская» и «Дорогожичи». Благодаря развитой транспортной развязке можно без проблем добраться до клуба даже в час пик как на общественном транспорте, так и на личном авто.

Опытные тренера клуба RYM точно ответят на вопрос, что развивает бокс. Они подготовили не одно поколение победителей турниров в таких направлениях: бокс, хортинг, кикбоксинг и рукопашный бой. Доверившись им, вы можете быть уверены в скором овладении техникой боя, развитии выносливости, воли к победе и уверенности в собственных силах.

Вы можете выбрать как индивидуальные тренировки с тренером, так и воспользоваться групповыми программами для детей и взрослых. В этом случае можно рассчитывать на удобное расписание тренировок. Записаться на пробную тренировку вы можете на странице “Бокс в RYM“.

RYM – ваш верный шаг на пути к желаемому результату!