Можно ли похудеть с помощью стретчинга?

Stretching — это уникальная разновидность фитнеса, основная цель которой — улучшение растяжки. Ключевым преимуществом данного вида спорта является отсутствие чрезмерных нагрузок на мышечные группы и прочие системы организма. 

При этом занятия стретчингом стимулируют процесс насыщения мышечных тканей кислородом и питательными веществами. Также существенно ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию лишних калорий. 

На вопрос об эффективности стретчинга для похудения не существует однозначного ответа. Растяжка безусловно помогает привести тело в форму, но какое комплексное воздействие оказывает на организм данный вид спорта? Как стретчинг влияет на фигуру? И достаточно ли его для достижения ощутимого результата? 

Ответы на все эти вопросы, а также описание принципов стретчинга и советы для повышения продуктивности тренировок вы найдете ниже.

Принципы стретчинга

Вся суть занятий стретчингом заключается в перерастяжении. В процессе тренировок вы, как и во время силовых занятий, перенапрягаете мышцы, для повышения их возможностей. Разница в том, что в stretching упор делается на то, чтобы сделать мышечные ткани более эластичными. 

В течение некоторого времени после занятия (зависит от индивидуальных особенностей организма) мышцы сохраняют повышенную эластичность. Позже данный показатель приходит к изначальному состоянию, однако после длительных тренировок сохраняется на постоянной основе. 

Оптимальное количество занятий стретчингом — 2-3 тренировки в неделю. Также допустим вариант ежедневных тренировок в случае, если вам требуется в кратчайшие сроки добиться поставленных целей. Однако для любого формата есть список неизменных правил, которыми следует руководствоваться. 

1. Отсутствие болевых ощущений. Растягивание не должно вызывать боли в мышцах. Небольшой дискомфорт вполне допустим, но если вы чувствуете резкую боль, значит делаете что-то неправильно и рискуете навредить себе. 
2. Правильное дыхание. От данного фактора зависит корректность выполнения упражнений. Делайте вдохи и выдохи в соответствии с рекомендациями тренера. Так вы будете меньше уставать и повысите эффективность тренировок. 
3. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит пытаться сразу сесть на шпагат, если вы не могли этого сделать ранее. Попросите тренера подобрать оптимальную программу тренировок, которая позволит постепенно достичь необходимого результата. 

Вы могли заметить, что 2 из 3-х пунктов предполагают наличие тренера. Действительно, только занятия с опытным инструктором помогут вам быстро и безопасно достичь поставленных целей. Но об этом позже. 

Обращаем ваше внимание также на первый пункт. Боль во время тренировок не стоит путать с болевыми ощущениями от крепатуры. Они обязательно будут присутствовать в первый месяц занятий. Но постепенно организм адаптируется к повышенным нагрузкам, и боль уйдет. 

Советуем также прочитать нашу статью о принципах и пользе йоги: https://rym.zone/zachem-nuzhna-joga-vidy-i-polza/ 

Польза занятий стретчингом для женщин

Не будем сразу разбираться, сколько калорий сжигает стретчинг. Начнем с того, что занятия стретчингом положительно влияют на состояние организма в целом. Стимулируется кровообращение и циркуляция лимфы, укрепляется иммунитет и нормализуется работа органов… Но для женщин и девушек stretching представляет особый интерес по 4-м основным причинам. 

Хорошая осанка

Осанка — это ваш здоровый позвоночник, внутренняя уверенность, походка и многое другое. И stretching — один из лучших способов привести в норму осанку и поддерживать ее в здоровом состоянии. Всего несколько тренировок дадут ощутимый результат: спина выпрямится, исчезнут болевые ощущения, в движениях появится легкость и уверенность. 

Проблемы с осанкой, как правило — следствие сидячей работы и пассивного образа жизни. Stretching, как и любая физическая активность, устраняет первопричину подобного рода проблем. 

Травмоустойчивость

Почему разминка перед любой тренировкой, в основном, состоит из упражнений на растяжку? Все дело в том, что стретчинг — самый эффективный способ разогреть мышечные ткани и подготовить их к высоким нагрузкам. 

Когда мышцы жесткие, высок риск их повреждения. И речь идет не только о повреждениях в процессе силовых тренировок. Любое неудачное движение может привести к растяжению и более серьезным травмам. 

Stretching позволяет расслабить мышечные волокна и сделать их эластичнее. При длительных занятиях данным видом спорта этот эффект сохраняется и в повседневной жизни, уберегая вас от случайных повреждений. 

С другой стороны, после тяжелых физических упражнений занятия стретчингом также будут полезны, так как это отличный способ успокоить и расслабить организм. Упражнения на растяжку помогут вам избежать сильной крепатуры после силовых или аэробных тренировок. 

Менструальный цикл

Занятия стретчингом благоприятно влияют на состояние девушек и женщин во время менструации. Растяжка помогает улучшить кровообращение, нормализовать цикл и избавиться от болезненных спазмов. 

Stretching во время месячных не только не усугубляет болевые ощущения, но и сводит их к минимуму. Так что, если вы занимаетесь спортом, во время менструации стоит особое внимание уделить именно растягиванию. 

Здоровые суставы

Проблемы с суставами имеют тот же первоисточник, что и боли в спине — сидячая работа и пассивный образ жизни. Стретчинг позволяет исправить подобные проблемы лучше любого другого вида спорта. Растягивание поможет вам избавиться от болей в пояснице и коленях без любых дополнительных средств (мази, таблетки, растирания). 

Кроме того, stretching существенно повышает амплитуду ваших движений и позволяет правильно выполнять упражнения из других видов спорта. А это — защищает суставы от травм во время силовых тренировок. 

Как растяжка влияет на фигуру?

Как было сказано в самом начале статьи, stretching — это довольно эффективный способ привести в форму фигуру без изнурительных тренировок. И речь здесь идет не о том как стретчинг влияет на фигуру, а, в первую очередь, о состоянии мышц и внутренних органов. 

Растягивание делает мышечные ткани и кожу более эластичными, стимулирует кровообращение, нормализует работу ЖКТ и ускоряет метаболизм. Все эти эффекты, так или иначе, влияют на скорость сжигания жира. Однако этот процесс является скорее следствием более глубоких изменений в организме. 

Все преимущества данного вида спорта не отменяют того факта, что он не предназначен для быстрого похудения. Если ваша цель — сбросить больше 5-ти килограмм, стретчинга будет однозначно недостаточно. Все положительные эффекты растягивания не помогут сжигать калории так же эффективно, как аэробные разновидности фитнеса. 

Эффективность различных видов спорта для сжигания калорий мы рассматривали в материале: Какие тренировки лучше всего подходят для похудения? 

Однако ответ на вопрос “можно ли похудеть с помощью стретчинга” скорее положительный. Stretching будет максимально эффективен в качестве вспомогательной тренировки. Если, к примеру, вы 3 раза в неделю занимаетесь плаваньем, боевыми искусствами, или кроссфитом, а перерывы между тренировками посвящаете растягиванию, эффект превзойдет все ожидания. 

При подобном применении stretching поможет сформировать гармоничную, красивую фигуру, избежать формирования растяжек и прочих признаков быстрого избавления от лишних килограммов. Также данный вид спорта — ваша защита от травм, при выполнении силовых и аэробных упражнений. 

И главное: для достижения результата важно следить за питанием. Вне зависимости от того, сколько калорий сжигается при растяжке, поедая фастфуд и занимаясь стретчингом вы вряд ли будете прогрессировать. Однако садиться на диету также не стоит. Для похудения достаточно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры, заменив их белками, клетчаткой и витаминами.

Сколько нужно заниматься для того, чтоб получить заметный результат?

Ответ на данный вопрос зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и требуемого результата. Кому-то будет достаточно 3-х тренировок в неделю, а кому-то мало и ежедневных занятий. В контексте похудения все упирается в вашу изначальную скорость обмена веществ. Если организм уже достаточно быстро сжигает калории, а ему нужно просто помочь, занятий раз в 2-3 дня будет более чем достаточно. 

Главное в программе тренировок — это ваша безопасность. Если ежедневные занятия приводят к сильнейшей крепатуре и резким болям в процессе выполнения упражнений, следует снизить нагрузку. В противном случае вы рискуете получить травму, что однозначно негативно отразится на эффективности тренировок. 

Тренировки дома и в зале с тренером: сравнение

Сегодня любые упражнения, не предполагающие наличия сложного оборудования, можно выполнять в домашних условиях, следуя видео-инструкциям. Однако ни один ролик не заменит вам занятий с реальным тренером. Дома вы никогда не сможете добиться тех же результатов, что и в зале. Более того, самостоятельные занятия часто становятся причиной тяжелых травм. 

Все это не касается случаев, когда вы давно занимаетесь тем или иным видом спорта. При наличии опыта, необходимость в тренере частично отпадает. Однако новичкам обязательно нужно заниматься в зале. 

Проблема не в самих упражнениях, а в незначительных деталях их исполнения. Слегка некорректное положение головы или угол наклона приводят к тому, что ваше тело задействует совсем не те мышцы. Более грубые ошибки уже приводят к растяжениям, разрывам и даже более серьезным повреждениям. 

Также в домашних условиях люди часто пренебрегают разогревом и разминкой. Результат — низкая эффективность и риск получения травм. Любой тренер, даже с  небольшим опытом, проследит за тем, чтобы вы не допускали подобных ошибок. 

Последнее — любые гайды, курсы и видеоуроки не учитывают индивидуальные особенности организма. Ваш образ жизни, старые травмы, хронические заболевания, цели… Все это необходимо иметь в виду, при составлении программы тренировок. И если вы занимаетесь с профессиональным тренером, каждый из этих аспектов будет учтен. 

Поэтому запишитесь в зал хотя бы на полгода. Этого будет достаточно для того, чтобы понять базовые принципы стретчинга, научиться правильно выполнять упражнения и добиться внушительных результатов. После можете постепенно заменять тренировки с инструктором самостоятельными занятиями. 

Важно: В каких случаях стретчинг противопоказан

Плюс стретчинга в том, что он подходит всем возрастным категориям людей любого пола. Также данным видом спорта можно заниматься при наличии у вас широкого ряда патологий и заболеваний. Однако, как и любая разновидность физической активности, stretching имеет несколько противопоказаний. 

1. Недавние травмы. Перелом, вывих, растяжение, разрыв — все это повод отложить занятия стретчингом на время выздоровления. Растягивание мышц в подобных условиях однозначно усугубит проблемы со здоровьем. 
2. Патологии суставов. Stretching предполагает активную проработку суставов, которая может усугубить хронические заболевания. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде чем записываться на тренировку. 
3. Болевые ощущения. Довольно широкое определение, которое, тем не менее, важно помнить во время тренировки. Резкая боль — это сигнал вашего организма, что с ним что-то не в порядке и стоит прервать тренировку. 
4. Наличие тромбов. Подобные патологии являются противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Записываться в зал можно только после консультации с врачом, иначе существует риск осложнений и даже летального исхода. 
5. Заболевания позвоночника. Не являются противопоказаниями к занятию стретчингом вообще, однако накладывают определенные ограничения на выполнение упражнений. Строгость ограничений зависит от тяжести патологии. 

Женщинам важно учитывать, что занятия стретчингом категорически противопоказаны в течение первого триместра беременности. При этом, начиная с 5-го месяца вы сможете продолжить тренировки. Для беременных разработаны специализированные программы тренировок, которые предполагают укрепление спины. Так что, stretching, при правильном применении, будет очень полезен для молодых мам. 

В целом, растяжка — это одна из наиболее полезных физических активностей, которая позволяет комплексно привести в норму организм и поддерживать его в тонусе. Что же касается того, как стретчинг влияет на фигуру — все зависит от индивидуальных особенностей каждого.