Стретчинг или пилатес. Что выбрать?

Стретчинг и пилатес — это популярные и весьма инновационные направления современного фитнеса. Оба вида спорта помогают сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, исправить осанку, развить гибкость и координацию. Но сталкиваясь с этими разновидностями фитнеса почти каждый задает себе вопрос: что лучше, пилатес или стретчинг? 

В этой статье мы разберемся, чем пилатес отличается от стретчинга, рассмотрим особенности обеих дисциплин и поможем вам понять, как выбрать одну из них.

Стретчинг и его особенности

Основной целью большинства упражнений этого вида фитнеса является растягивание разных мышечных групп. У данного направления нет конкретной даты создания.

В 50-х годах прошлого века европейское медицинское сообщество заговорило о положительном влиянии растяжки на здоровье и физическое развитие человека. Но целенаправленно растяжкой занимались еще древние греки и римляне.

Во время занятий стретчингом разные мышечные группы и отдельные мышцы поочередно напрягаются и расслабляются. Такие упражнения повышают эластичность мышечных тканей и подвижность суставов.

Основные принципы стретчинга:

1. Мышца или группа растягивается в течение 15-30 сек. Этот интервал постепенно увеличивается до 1 мин. Между интервалами необходимо делать короткие перерывы. 
2. Каждое движение выполняется плавно так, чтобы не испытывать боли. Важно понимать, что под болью имеются в виду сильные неприятные ощущения. Легкий дискомфорт — нормальная реакция на растяжку.
3. Нагрузка увеличивается постепенно. Не стоит сразу давать предельную частоту, амплитуду и интенсивность упражнений. Плавно повышайте эти показатели на каждом последующем занятии.
4. Обязательная разминка перед каждой тренировкой. Если не разогреться, вы рискуете нанести организму серьезные повреждения. Кроме того, без предварительной разминки упражнения не дадут нужного эффекта.
   

Стретчинг чаще всего предполагает статичную физическую нагрузку. Если, конечно, речь не идет о динамическом стретчинге, где движения пружинистые и амплитудные. В этом, кстати, кроется одно из основных отличий между стретчингом и пилатесом.

Польза данного направления фитнеса

Растяжка — важный показатель практически для каждого спортсмена. Она является важной частью подготовки в большинстве спортивных дисциплин. Однако профессиональным спортом сфера применения стретчинга не ограничивается. Данный вид фитнеса часто сравнивают с йогой, так как обе эти дисциплины одинаково положительно влияют на организм человека.

Рассмотрим основные позитивные последствия занятий стретчингом:

1. Повышение гибкости. Мечтаете сесть на шпагат или поднять ногу вертикально вверх, не заработав травму? Стретчинг — это именно то, что вам нужно! Занятия стретчингом помогут увеличить эластичность каждой мышцы, связки и сухожилия в вашем теле и существенно расширить диапазон движений.

2. Повышение силы и выносливости. Этот фактор не является основной целью стретчинга. Но во время растяжки мышцы напрягаются, что приводит к увеличению их силы. Кроме того, стретчинг, несмотря на плавные и медленные движения стретчинг дает неплохую кардионагрузку, приводя в тонус дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

3. Облегчение боли. Так называемая крепатура, боль в мышцах после тренировок, представляет собой последствия возникновения микроразрывов и накопления молочной кислоты в мышечных тканях. Единоразовое растягивание мышечной ткани помогает снять острую боль, а длительное применение техник растяжки помогает практически полностью избавиться от крепатуры.

4. Избавление от усталости. Усталость от работы, учебы или силовых упражнений, мысленная и физическая, снижает вашу продуктивность и ухудшает качество жизни. Растягивание помогает частично или полностью снять усталость, успокоить нервную систему и привести организм в форму.

Это далеко не полный перечень полезных действий, которые стретчинг оказывает на организм. Этот вид фитнеса улучшает осанку, координацию, нормализуют артериальное давление, кровоснабжение органов и т. д.

Стретчинг и похудение

Тренировка по стретчингу, длительностью в 1 час поможет вам сжечь около 160-ти килокалорий. В то же время, кардиотренировка аналогичной длительности избавит вас от 600 килокалорий. Так что, если вы хотите избавиться от лишнего веса, стретчинг будет не лучшим способом. 

Но как ни парадоксально, стретчинг — один из лучших способов привести тело в хорошую физическую форму без опасных упражнений и диет. Конечно, за качеством питания необходимо следить, но обычной средиземноморской диеты для такого режима тренировок будет достаточно.

Эффективность стретчинга для похудения объясняется особенностями влияния растяжки на организм. Данный процесс приводит к активному насыщению мышц кислородом, а еще стимулирует кровообращение и обмен веществ. Каждый из этих процессов — важная составляющая построения красивой фигуры.

Такой подход не обеспечит вам быстрый ощутимый результат, в отличие от кардиотренировок и строгих диет. Однако спустя полгода вы обнаружите, что ваше тело стало гораздо более подтянутым и изящным. И все это без риска заработать серьезные травмы или хронические проблемы со здоровьем.

Противопоказания

Несмотря на пользу и безопасность стретчинга, к нему есть ряд противопоказаний:

• недавние вывихи, переломы и растяжения;
• острые и хронические болезни суставов;
• различные грыжи;
• патологии и искривления позвоночника;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.
  

Даже если у вас нет ни одной из вышеперечисленных патологий, перед тем как записаться на пилатес или стретчинг, стоит проконсультироваться с вашим врачом, или будущим тренером. Так вы гарантированно избежите любых негативных последствий.

Подробнее об этом направлении, вы можете почитать в статье “Что такое стретчинг” в нашем блоге.

Особенности пилатеса

Пилатес, как отдельная разновидность фитнеса был разработан в 20-х годах прошлого века. Его создатель, Джозеф Пилатес, разрабатывал дисциплину, которая помогла бы раненым солдатам быстрее и эффективнее проходить реабилитацию.

Основные системы организма, которые прорабатываются на занятиях пилатесом — это суставы и позвоночник. Ключевыми мышцы, на которые приходится все нагрузка — это корпус, пресс и спина — чем пилатес отличается от стретчинга в первую очередь. Кроме того, этот вид фитнеса предполагает вытягивание и выпрямление позвоночника.

Выполнение комплекса упражнений пилатеса на постоянной основе улучшает осанку, координацию, состояние позвоночника, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом, данный вид спорта, как и стретчинг позволяет заниматься с минимальным риском для здоровья.

Основные принципы пилатеса:

1. Упражнения из одного комплекса связываются в цепочках. Каждое выполняется в соответствии с заданной последовательностью. Изменения в эту последовательность может вносить только тренер.
2. Каждое движение плавное, аналогично стретчингу. Не должно быть боли в мышечных тканях во время выполнения упражнения. Также строго запрещены резкие рывки, так как они могут привести к серьезным травмам.
3. Концентрация на дыхании и правильной позе. В этом пилатес чем-то напоминает йогу. Здесь также необходимо следить за правильным дыханием и принимать конкретные положение. Новичкам следить за этим помогает опытный тренер.
4. Упор на живот, таз и спину. В отличие от большинства других разновидностей фитнеса пилатес не дает комплексного развития мышц, но концентрируется на конкретных группах.
   

Пилатес существенно отличается от стретчинга динамичностью тренировок. Плавные движения должны, при этом, быть достаточно интенсивными. Но в этой дисциплине важно не количество упражнения, а их качество: правильная техника исполнения и дыхания.

Польза занятий пилатесом

Пилатес, изначально разработанный для реабилитации людей с тяжелыми травмами, дает оздоровительный и укрепляющий эффект для организма. Речь идет не просто о подтянутой фигуре или сбрасывании лишних килограммов.

Пилатес позволяет привести в тонус все жизненно важные системы организма Несомненным плюсом этой дисциплины является тот факт, что все движения выполняются плавно, благодаря чему риск травм сводится к минимуму.

Рассмотрим основные позитивные последствия занятий пилатесом:

1. Тренировка пресса, спины и таза. Основные группы мышц, на которые идет упор на тренировках по пилатесу — это так называемый мышечный корсет. Он активно используется в повседневной жизни, а от состояния этой мышечной группы зависит ваша подвижность.

2. Улучшение осанки и профилактика патологий позвоночника. Кроме тренировки мышечного корсета, который, в том числе, поддерживает позвоночник, пилатес также предполагает вытягивание.

Это особый комплекс упражнений, который предназначен для выпрямления и проработки позвоночника. После его выполнения ваша спина выровняется, боли утихнут, а риск развития заболеваний позвоночника существенно снизится.

3. Формирование стройной и подтянутой фигуры без рельефа. Если вам не нравится ярко выраженный рельеф, пилатес — это именно то, что нужно. Эта дисциплина позволяет тренировать мышцы, развивать выносливость и избавляться от лишнего веса, избегая формирования рельефа. Кроме того, пилатес, благодаря умеренной нагрузке позволяет избежать сильной крепатуры.

4. Тренировка опорно-двигательного аппарата и координации. Для правильного выполнения всех упражнений, относящихся к пилатесу необходимо обладать выносливостью, координацией и развитым вестибулярным аппаратом. Каждому из этих 3 факторов уделяется пристальное внимание на тренировках по этой разновидности фитнеса.

5. Профилактика и реабилитация. Пилатес, как и 100 лет назад, используется для реабилитации и ускоренного восстановления людьми, пережившими серьезные травмы и заболевания. Он нормализуют работу всех внутренних органов и важных систем организма, предотвращая развитие заболеваний костей и суставов.

Пилатес, как и задумывал его создатель, оздоравливает организм человека и помогает ему восстанавливаться. Занимаясь ним вы сможете, как просто привести тело в форму, так и добиться целого ряда целей.

Можно ли похудеть занимаясь пилатесом?

Большое количество людей записывается на пилатес, воспринимая его, как эффективный способ похудеть. Но так ли он эффективен на самом деле? Если сравнивать пилатес и стретчинг, разница будет в 90 килокалорий в пользу первого. Пилатес сжигает 250 килокалорий в час, но также существенно уступает обычной кардиотренировке.

Естественно, мы говорим о средних результатах, не учитывая индивидуальные особенности разных людей: лишний вес, телосложение, метаболизм и т. д. Но даже с учетом этих факторов, есть гораздо более действенные способы сжигания калорий, чем пилатес.

Отвечая на вопрос из заголовка: да, занимаясь пилатесом вы однозначно похудеете. Просто произойдет это не так быстро, как в случае с некоторыми другими видами фитнеса, и для достижения результата вам точно придется скорректировать питание.

Но помните, если причины вашего лишнего веса кроются в нарушениях работы эндокринной или другой системы, любой способ похудения, включая пилатес, может быть опасен. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать любые действия.

Противопоказания к пилатесу

Несмотря на оздоровительный эффект, от пилатеса следует отказаться в том случае, если у вас:

• ОРЗ, ОРВИ и другие простудные заболевания;
• онкологические заболевания, в особенности рак костных тканей;
• разрывы, растяжения, переломы и другие не зажившие травмы;
• неизлечимые патологии позвоночника, плоскостопие, сколиоз и т. д;
• некоторые разновидности психических заболеваний.
  

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и будущим тренером, прежде чем записываться на пилатес. В противном случае вы рискуете усугубить свое состояние.

Что же выбрать: пилатес или стретчинг

Теперь, когда мы разобрались в ключевых особенностях 2-х разновидностей фитнеса, давайте сгруппируем основные различия между ними.

1. Пилатес — это динамичные упражнения, а стретчинг — статичные. При этом и там и там движения плавные. 
2. Пилатес предназначен для реабилитации и профилактики, а стретчинг — для развития растяжки.
3. В пилатесе упражнения выполняются в конкретной последовательности, а стретчинг позволяет использовать различные комбинации.
4. На занятиях по пилатесу, в первую очередь, тренируются мышцы пресса, таза и корпуса, а стретчинг прорабатывает все группы мышц.
5. Пилатес — это полноценная тренировка, а стретчинг может использоваться в качестве вспомогательных занятий.
   

Как видите, существует ряд довольно существенных отличий пилатеса от стретчинга. Но нельзя однозначно сказать, что одна разновидность фитнеса лучше другой.

Сравните особенности и преимущества 2-х видов спорта с собственными потребностями и целями. Сходите на пробные тренировки. После этого вы сможете однозначно ответить для себя на вопрос: что лучше, пилатес или стретчинг?